Не пропусти
Главная » Здоровье » Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Если человек имеет проблемы со спиной, выражающиеся болями в мышцах, суставах, неправильной осанкой, ему рекомендована гимнастика для позвоночника – совокупность упражнений, которые следует делать регулярно. Известно много методик, способных помочь в восстановлении и оздоровлении этой важной части скелета. Подбирать подходящую гимнастику лучше совместно с врачом, чтобы не навредить организму.

Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, то лучшим средством для оздоровления станет гимнастика. Упражнения, которые нужно выполнять регулярно, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, хрящей, мышц, позвонках и связках. Оздоровительная гимнастика поможет добиться следующих благоприятных результатов:

  • сформировать осанку, нарушенную при искривлении позвоночника (плоской спине, лордозе, сколиозе, кифозе);
  • укрепить спинные мышцы, которые создают поддержку позвоночным отделам;
  • усилить процессы обмена;
  • восстановить ткани, составляющие хрящи;
  • снизить болевые ощущения в спине;
  • предупредить развитие остеопороза;
  • улучшить питание позвоночных дисков, освободить их от нагрузок;
  • существенно сократить время реабилитации и выздоровления пациента;
  • осуществить профилактику заболеваний позвоночника.

Чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Движения не должны приносить боль. Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду или прекратить зарядку.
  • Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с помощью упражнений можно, если не наступил период обострения заболеваний.
  • Чтобы избежать травм при тренировках, старайтесь совершать плавные, медленные движения.
  • Обязательным условием положительного эффекта от гимнастики является ее регулярное выполнение.
  • Каждый комплекс упражнений начинайте с небольшой разминки и растяжки, чтобы минимизировать риск возникновения травм.
  • Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Применение гимнастики является эффективной мерой лечения и профилактики остеохондроза. Основу зарядки составляют естественные движения. Вы можете выполнять следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника:

  • Если недуг поразил шейный отдел, следует принять положение стоя, выпрямив спину, ноги при этом поставьте на ширину плеч. Медленным движением наклоните голову влево. Немного напрягите мышцы, оставаясь в таком положении 10 секунд. Вернитесь на исходную позицию, затем повторите движение в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела станьте прямо, поставив нижние конечности на ширину плеч. Плавно согните спину, потянув подбородок в направлении живота. Плечи при этом нужно тянуть друг к другу. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Следующим движением аккуратно разгибайте спину, постепенно сводя лопатки и запрокидывая голову назад. Задержите позу еще на 10 секунд. Повторить упражнение следует 10 раз.
  • Если вас мучает остеохондроз поясничного отдела, примите исходное положение, поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделайте медленный наклон вперед, держа спину прямо. Вернитесь на исходную позицию, повторите движение назад. Сделайте упражнение лечебной гимнастики 10 раз.

Комплекс упражнений для позвоночника при грыже предусматривает снятие мышечного напряжения и растяжку. Движения могут выполняться из 3 исходных положений: лежа на животе, спине, боку, стоя на четвереньках. Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует использовать следующую гимнастику:

  • Лягте ровно на спину. Согните нижние конечности в коленных суставах, верхние расположите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны, пока не коснетесь коленями пола, оставляя туловище в неподвижном состоянии.
  • Лягте на живот, сделайте лодочку, максимально приподняв руки и ноги вверх, вытягивая их. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите.
  • В том же исходном положении ноги следует, не отрывая их от пола, развести в стороны. Следующим движением соедините нижние конечности.
  • Лежа на боку, поднимите ногу и руку одновременно вверх. Повторите с другой стороны.
  • Исходное положение оставьте прежним. Лежащую сверху ногу, согните в коленном суставе и подтяните к животу, верните обратно.
  • Станьте на четвереньки. Меняйте позы верблюда и кошки поочередно. Сначала максимально поднимайте поясницу вверх, наклоняя голову. Затем прогибайте спину, поднимая шею вверх.

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника может проводиться с использованием различных методик. Упражнения помогут снизить боль, улучшить двигательную активность. Подбирать подходящий способ восстановления здоровья следует совместно с врачом, поскольку некоторые варианты зарядки могут нанести вред организму. Консультация со специалистом поможет определить заболевание, которое доставляет дискомфорт и оптимальный комплекс физических упражнений, ускоряющий выздоровление.

Древняя китайская гимнастика помогает справиться с сутулостью, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, способствует быстрому восстановлению после травм и является профилактикой проблем с позвоночником для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Чтобы почувствовать свое тело, поставьте ноги на ширину плеч, стопы расположите параллельно. Слегка согните колени, таз немного выставьте вперед. Руки опустите свободно, не прижимая их к туловищу. Подбородок опустите, прижимая его к груди. Такое положение необходимо принимать перед каждым упражнением, поскольку оно способствует восстановлению связи между сознанием и телом.
  • Сделайте глубокий вдох носом, выдыхайте через рот, прижимая живот к спине. Тело должно быть полностью расслабленным.
  • Прижмите подбородок к шее, затем вытяните ее и голову. Удерживайте такую позу некоторое время. Постепенно опускайте шею, далее возвращайте к исходному положению.
  • Прижмите к подбородок к шее, опускайте его ниже, постепенно дойдя до груди, зафиксируйте такое положение. Когда голова будет расположена параллельно полу, начинайте поднимать ее вверх, вытягивая подбородок вперед. Достигнув положения, когда глаза будут смотреть вверх, вернитесь в исходное положение.
  • Расставьте руки в стороны на уровне плеч, опустите их вниз. Приложите нижние конечности к груди, соединив их в замок. Следующим движением гимнастики поднимите руки на уровень лба, разверните, подняв локти. Один из них направьте вверх, другой вниз, при этом смещайте грудную клетку в сторону, разворачивая туловище в сторону верхней руки. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, поменяйте положение тела. Выполняйте такие повороты 9-18 раз.

Лечебные упражнения для позвоночника Поля Брегга помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата людям любого возраста. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять последовательно. Чтобы лечение было эффективным, соблюдайте некоторые правила:

  • При выполнении гимнастики старайтесь не доводить до болевых ощущений. Делайте плавные и медленные движения.
  • Комплекс необходимо выполнять последовательно и полностью. Между упражнениями можно делать паузы, чтобы дать организму отдых.
  • Заниматься гимнастикой нужно ежедневно. Снизить нагрузку можно будет, когда ваша спина приобретет стабильное здоровье.
  • Гимнастика Поля Брегга для позвоночника должна приносить удовольствие – так вы достигните большего успеха.

Упражнения тибетской гимнастики считаются универсальными, поскольку направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Зарядка принесет пользу суставам – поможет вытянуть позвоночник, растянуть его. Чтобы этого достигнуть, выполняйте следующие движения:

  • Осуществляйте вращение тела трижды. При этом нужно плавно и медленно дышать. Руки поднимите на уровень плеч, а спину вытяните.
  • Лягте на пол, прижмите к полу ладони, плотно сведя пальцы. Носочки необходимо натягивать, стопы свести вместе. На вдохе поднимите голову, стараясь коснуться подбородком груди, ноги вертикально поднимите, не сгибая ух в коленях, тяните носки к себе. Опустите вниз сначала голову, затем нижние конечности.
  • Станьте на колени, разведите их на ширину плеч. Оторвите таз от пяток, бедра при этом должны находиться перпендикулярно полу. Сделайте выдох. На вдохе обхватите ладонями нижние конечности в области под ягодицами, подбородок тяните к груди.
  • Сядьте на пол, нижние конечности вытяните, расставив их на ширину плеч. Следующим движением на вдохе поднимите таз от пола, чтобы опираться только на руки и ноги, голову при этом запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Примите исходное положение: тело располагается параллельно полу, опора на вытянутые руки и носочки ног. Старайтесь сделать прогиб в поясничной области. На вдохе поднимайте тазовую зону вверх и назад, складываясь пополам, при этом тяните подбородок к грудной клетке. На выдохе вернитесь к исходному положению.

О admin

x

Check Also

Анекдот или жизнь: китайская пара 4 года не могла зачать ребенка

Анекдот или жизнь: китайская пара 4 года не могла зачать ребенка Молодая китайская пара: 26-летний мужчина и 24-летняя женщина – обратилась в этом году к ...

4 фактора, которые увеличивают шансы заболеть диабетом 2 типа

4 фактора, которые увеличивают шансы заболеть диабетом 2 типа Количество случаев диабета 2 типа в последние годы увеличивается: это связывают с эпидемией ожирения, неправильным питанием, ...

Лечение кандидоза у мужчин, симптомы молочницы

Лечение кандидоза у мужчин препаратами и народными средствами Это заболевания принято считать женским. В мужском организме симптомы молочницы встречаются редко, а лечение кандидоза у мужчин ...

Каннибалы каменного века ели человечину не из-за мяса

Каннибалы каменного века ели человечину не из-за мяса На юмористической церемонии вручения Шнобелевской премии, которая состоялась на прошлой неделе, награду в номинации «Здоровое питание» получил ...

Польза пробиотиков поставлена под сомнение

О пробиотиках и их пользе говорят и врачи, и ученые, однако результаты последнего исследования, проведенного биологами из Израиля, свидетельствуют о том, что пробиотики помогают не ...

Прививку от гриппа заменят пластырем

Специалисты Всемирной организации здравоохранения уже объявили, какие штаммы гриппа будут атаковать россиян в этом году. Это А/H1N1 Мичиган, грипп А/H3N2 Сингапур и грипп В Колорадо. ...

Кишечная палочка поможет лечить анемию

У кишечной палочки не слишком хорошая репутация – эта бактерия может стать причиной, например, пищевого отравления. Тем не менее, в человеческом кишечнике она наиболее распространена. ...

Ученые выяснили, почему люди часто заболевают в начале отпуска

Одна из самых досадных ситуаций — разболеться по прилете на отдых. За окном + 30 и ласковое море, а вы или что еще хуже — ...

Есть вопрос: зачем нужна растяжка перед тренировкой

Есть вопрос: зачем нужна растяжка перед тренировкой Если вы хотя бы раз были в зале или пытались тренироваться дома, вы хорошо знаете, что занятие всегда ...

Таблетки из сахара помогут пациентам с хронической болью

Таблетки из сахара помогут пациентам с хронической болью Скоро врачи будут лечить пациентов с хронической сахарными таблетками. Да, именно так — действующим веществом таблеток будет ...

Сыворотка крови работает как «живая и мертвая вода»

Исследователи из университетской больницы Осло (Норвегия) смогли понаблюдать интересный механизм восстановления тканей. Ученые провели эксперименты на клетках, лишенных крови. Эти клетки были подвергнуты воздействию сыворотки ...

Найдены мутации генов, провоцирующие рак

Науке уже известно, что рак возникает из-за мутаций, вызывающих бесконтрольное деление клеток. Однако идентифицировать раковые мутации ученым долго не удавалось. Между тем, эта информация позволила ...

Хронический геморрой: как лечить

Разные аномалии в строении сосудов встречаются у 80% людей. Часто они не доставляют своим носителям какого-либо дискомфорта, но под влиянием некоторых факторов могут проявиться в ...

Сульфат натрия: инструкция и свойства соли

Применение сульфата натрия (Na2SO4) связано с изготовлением шампуней, порошков, слабительных медицинских препаратов, продуктов питания. Химический элемент используется химической, текстильной, кожевенной промышленностями. Он обладает как рядом ...

Летний бросок»: почему мы заводим отношения на лето и как их прекратить

«Летний бросок»: почему мы заводим отношения на лето и как их прекратить Лето — настолько прекрасное и романтичное время года, что иногда нам хочется, чтобы ...

Противогрибковые препараты для лечения кожи и ногтей

Противогрибковые препараты — эффективные и недорогие От поражений грибками страдает огромное количество людей. Избавиться от них помогают противогрибковые препараты – специальные таблетки, мази, крема, свечи, ...

Рейтинг@Mail.ru