Не пропусти
Главная » Здоровье » Есть вопрос: зачем нужна растяжка перед тренировкой

Есть вопрос: зачем нужна растяжка перед тренировкой

Есть вопрос: зачем нужна растяжка перед тренировкой

Если вы хотя бы раз были в зале или пытались тренироваться дома, вы хорошо знаете, что занятие всегда начинается с растяжки. Да что там, даже школьный урок физкультуры нельзя представить без разминки. Считается, что комплекс необременительных упражнений помогает подготовить мышцы к более интенсивным действиям, плюс, не дает скапливаться в них молочной кислоте, облегчая боль на следующий день.

Но насколько это справедливо? И так ли необходима растяжка на самом деле? Разбираемся прямо сейчас.

Известно, что во время любой физической активности, идет речь о тренировке в зале или ультразвуковом шопинге в поисках «того самого» платья, мышцы работают. После того как активность завершена, им требуется время на восстановление. Сколько? Сложно сказать, поскольку для каждого из нас это индивидуальная величина.

Что мы знаем точно, так это то, что восстановленная мышца может полноценно функционировать без какой-либо болезненности. И нет, это не тот процесс, который моментально улучшит показатели, однако это очень важно для тех, кто постоянно тренируется и планирует улучшать свои спортивные результаты.

Профессиональные спортсмены используют множество вещей, чтобы ускорить восстановление: от криотерапии и массажа до погружения в ледяную воду и электромиостимуляции. Все эти вмешательства направлены на уменьшение в организме количества молочной кислоты, воспалительных маркеров и других молекул, которые могут помешать вернуться к тренировкам.

Впрочем, с точки зрения науки, далеко не все эти действия эффективны. Так, исследования давно подтвердили восстановительные «мощности» массажа. Что касается растяжки, то несколько исследований показали, что она действительно ускоряет восстановление мышц, помогая быстрее удалять из них «мусор». Прочее — пока под вопросом.

Большинство из нас все же тренируются не для соревнований, но чтобы быть здоровыми, похудеть и улучшить свое настроение. Вот почему здесь важно сосредоточиться на ремоделировании — изменениях мышечной структуры, скорости метаболизма и физиологии в ответ на спортивный стресс.

Потребовалось около 35 лет тематических исследований, чтобы определить, как оптимизировать реакцию ремоделирования организма на физические упражнения. В конце концов, пишет Popular Science, ученые установили, что на это способны шесть переменных: время приема пищи (в основном белка), тип упражнений, массаж, качественный сон, низкие дозы креатина и — угадаете? — растяжка.

Максимальными преимуществами, говорят фитнес-эксперты, растяжка обладает в смысле улучшения или поддержания диапазонов движения, укрепления костей, суставов и соединительной ткани (всех элементов, которые влияют на производительность). Исследования показывают, что эластичные упражнения, во-первых, связаны с эластичностью мышц, во-вторых, улучшают приток крови к мышцам при регулярном повторении.

Да — ответ совершенно точный. Если вы профессиональный спортсмен, это снизит риск травм, увеличив силу мышц и скорость их восстановления. А если вы, как и большинство людей, тренируетесь, чтобы похудеть, растяжка поможет с ремоделированием мышц и укреплением соединительной ткани.

О admin

x

Check Also

Анекдот или жизнь: китайская пара 4 года не могла зачать ребенка

Анекдот или жизнь: китайская пара 4 года не могла зачать ребенка Молодая китайская пара: 26-летний мужчина и 24-летняя женщина – обратилась в этом году к ...

4 фактора, которые увеличивают шансы заболеть диабетом 2 типа

4 фактора, которые увеличивают шансы заболеть диабетом 2 типа Количество случаев диабета 2 типа в последние годы увеличивается: это связывают с эпидемией ожирения, неправильным питанием, ...

Лечение кандидоза у мужчин, симптомы молочницы

Лечение кандидоза у мужчин препаратами и народными средствами Это заболевания принято считать женским. В мужском организме симптомы молочницы встречаются редко, а лечение кандидоза у мужчин ...

Каннибалы каменного века ели человечину не из-за мяса

Каннибалы каменного века ели человечину не из-за мяса На юмористической церемонии вручения Шнобелевской премии, которая состоялась на прошлой неделе, награду в номинации «Здоровое питание» получил ...

Польза пробиотиков поставлена под сомнение

О пробиотиках и их пользе говорят и врачи, и ученые, однако результаты последнего исследования, проведенного биологами из Израиля, свидетельствуют о том, что пробиотики помогают не ...

Прививку от гриппа заменят пластырем

Специалисты Всемирной организации здравоохранения уже объявили, какие штаммы гриппа будут атаковать россиян в этом году. Это А/H1N1 Мичиган, грипп А/H3N2 Сингапур и грипп В Колорадо. ...

Кишечная палочка поможет лечить анемию

У кишечной палочки не слишком хорошая репутация – эта бактерия может стать причиной, например, пищевого отравления. Тем не менее, в человеческом кишечнике она наиболее распространена. ...

Ученые выяснили, почему люди часто заболевают в начале отпуска

Одна из самых досадных ситуаций — разболеться по прилете на отдых. За окном + 30 и ласковое море, а вы или что еще хуже — ...

Таблетки из сахара помогут пациентам с хронической болью

Таблетки из сахара помогут пациентам с хронической болью Скоро врачи будут лечить пациентов с хронической сахарными таблетками. Да, именно так — действующим веществом таблеток будет ...

Сыворотка крови работает как «живая и мертвая вода»

Исследователи из университетской больницы Осло (Норвегия) смогли понаблюдать интересный механизм восстановления тканей. Ученые провели эксперименты на клетках, лишенных крови. Эти клетки были подвергнуты воздействию сыворотки ...

Найдены мутации генов, провоцирующие рак

Науке уже известно, что рак возникает из-за мутаций, вызывающих бесконтрольное деление клеток. Однако идентифицировать раковые мутации ученым долго не удавалось. Между тем, эта информация позволила ...

Хронический геморрой: как лечить

Разные аномалии в строении сосудов встречаются у 80% людей. Часто они не доставляют своим носителям какого-либо дискомфорта, но под влиянием некоторых факторов могут проявиться в ...

Сульфат натрия: инструкция и свойства соли

Применение сульфата натрия (Na2SO4) связано с изготовлением шампуней, порошков, слабительных медицинских препаратов, продуктов питания. Химический элемент используется химической, текстильной, кожевенной промышленностями. Он обладает как рядом ...

Летний бросок»: почему мы заводим отношения на лето и как их прекратить

«Летний бросок»: почему мы заводим отношения на лето и как их прекратить Лето — настолько прекрасное и романтичное время года, что иногда нам хочется, чтобы ...

Противогрибковые препараты для лечения кожи и ногтей

Противогрибковые препараты — эффективные и недорогие От поражений грибками страдает огромное количество людей. Избавиться от них помогают противогрибковые препараты – специальные таблетки, мази, крема, свечи, ...

Гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Если человек имеет проблемы со спиной, выражающиеся болями в мышцах, суставах, неправильной осанкой, ему рекомендована гимнастика для позвоночника – совокупность упражнений, которые следует делать регулярно. ...

Рейтинг@Mail.ru