Не пропусти
Главная » Здоровье » Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

В столице пройдет Московский марафон. Мероприятие, в котором примут участие десятки тысяч человек, состоится 23 сентября. Ожидается, что в этом году на старт выйдут более 30 тысяч бегунов, которые попробуют свои силы на дистанциях в 42,2 км и 10 км.

Дмитрий Тарасов, директор Московского марафона, рассказал, что с каждым годом забег привлекает новых участников. Ежегодно состав обновляется примерно на треть. При этом московский марафон можно назвать одним из самых молодых марафонов – средний возраст участников около 25 лет. Трасса забега пройдет по живописным местам столицы – мимо небоскребов Москва-Сити, Дома правительства РФ, Большого театра, Кремля и Храма Христа Спасителя.

Сайт Вести.Медицина в этом году стал информационным партнером забегов серии Московский марафон. Партнером здоровой среды этого масштабного спортивного мероприятия среди прочих компаний стала и компания Philips, которая организует обучающие тренинги по первой помощи и примет участие в благотворительной кампании «Better me, better world». Вырученные деньги будут направлены в благотворительный фонд по борьбе с детской онкологией «Настенька».

Свои рекомендации участникам забега дали ведущие специалисты московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Департамента здравоохранения Москвы – главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе и заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины Владимир Павлов.

«Для успешного преодоления марафонской дистанции, необходимо быть хорошо адаптированным к ней. В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке, применительно к данному виду спорта, высокая функциональная готовность, сама по себе играет важнейшую роль в достижении успеха и избегания осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», – отметил Зураб Орджоникидзе.

За несколько дней до забега рекомендован прием пищи богатой углеводами. Это так называемая, углеводная нагрузка, которая позволяет сформировать достаточный резерв энергетического субстрата. Тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки стоит прекратить за 3-5 дней до главного старта.

За 24 часа до соревнования необходимо употребление достаточного количества жидкости.

Непосредственно перед участием в забеге необходимо хорошо выспаться. Примерно за 2 часа до старта рекомендована легкая углеводная нагрузка, за полчаса-час до начала – употребление 500 мл жидкости. «Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению функционированию органов и систем, связанных с параллельно невосполняемой потерей электролитов», – добавил Владимир Павлов.

При развитии неприятных, необычных, непривычных ощущений (дрожь, озноб, «гусиная кожа», несоответствующее нагрузке и непрекращающееся сердцебиение, «помутнение» в глазах, головокружение и др.) лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью, так как, несмотря на все достижения, самое главное – здоровье и жизнь!

О admin

x

Check Also

Впервые за 40 лет предложен способ лечения острого миелоидного лейкоза

Острый миелоидный лейкоз – один из самых агрессивных видов рака. Если для других разновидностей заболевания так или иначе придумали способы если не лечения, то хотя ...

Энтеровирусная инфекция у детей — симптомы и лечение энтеровирусной экзантемы

Энтеровирусная инфекция у детей: симптомы и лечение Если вы считаете, что наиболее уязвим человек к действию вируса гриппа, то вы ошибаетесь. Существует группа вирусов, которые ...

Ужасные последствия: четыре человека заболели раком из-за трансплантации им донорских органов

Ужасные последствия: четыре человека заболели раком из-за трансплантации им донорских органов В 2007 году 53-летняя женщина умерла от инсульта. Она стала посмертным донором – ее ...

Образование дивертикулов: симптомы, лечение

Дивертикулез кишечника: причины болезни, симптомы, лечение Дивертикулез кишечника – одна из тех болезней, о которых большинство страдающих ими людей и не подозревает. Этот недуг выявляется ...

Польза воды с куркумой — состав пряности и механизм действия на организм, как готовить и принимать напиток

Польза воды с куркумой — схема приема для лечения или похудения, рецепты приготовления с фото Специя куркума обладает широким спектром действия. Сильные противовоспалительные, антиоксидантные, бактерицидные ...

Витамин е: инструкция по применению и польза

Один из важнейших элементов для организма человека Vitamin E выполняет множество функций и, прежде всего, защищает клеточную стенку от химического и механического разрушения. Для того, ...

Мы все разные, мы все красивые: россияне поддержали акцию #НаКоляскеИНаСтиле

Россияне на инвалидных колясках поддержали флешмоб #НаКоляскеИНаСтиле и вкладывают в соцсетях свои фотографии, доказывая, что инвалидное кресло не мешает им быть красивыми и привлекательными. Флешмоб ...

Голубая глина залечит раны

Занимаясь разработками новых средств для борьбы с инфекциями, ученые не забывают и о традиционных или натуральных подходах. Еще одно подтверждение этого – исследование, проведенное учеными ...

В лаборатории вырастили мини-пищевод

Исследователям из Медицинского центра при Детской больнице Цинциннати (Cincinnati Children’s Hospital Medical Center) впервые в мире удалось вырастить ткани пищевода человека из плюрипотентных стволовых клеток. ...

Пациента, который натер ногу обувью, спасли от полной ампутации

Врачи из Зеленограда спасли 53-летнего мужчину от полной ампутации ноги. В клинику имени Кончаловского обратился пациент, который натер стопу обувью. Он поступил в отделение гнойной ...

Быть донором костного мозга нестрашно

Стать потенциальным донором костного мозга могут многие из нас: ограничением является возраст (от 18 до 45 лет) и вес (не менее 50 килограммов), а также ...

Почему люди пьют алкоголь: психология употребления спиртного

Вопрос о том, почему люди пьют алкоголь, как правило, связан с попыткой понять причины возникновения зависимости от распития алкогольных напитков. Далеко не каждый человек, употребляющий ...

Диджей-сет, спектакль и лекторий: на ВДНХ пройдет инклюзивный фестиваль

Диджей-сет, спектакль и лекторий: на ВДНХ пройдет инклюзивный фестиваль Инклюзивный фестиваль «Вместе со всеми», организованный благотворительным фондом «Жизненный путь» состоится второго сентября на ВДНХ в ...

Всего два гена могут отвечать за все сновидения

Без генов Chrm 1 и Chrm 3 у млекопитающих не наступает фаза быстрого сна, в которой мозг проявляет активность.

Через сколько проходит геморрой внешний и внутренний — стадии болезни, длительность обострения и лечения

Через сколько проходит геморрой при консервативном или хирургическом лечении на разных стадиях заболевания Варикозное расширение вен аноректальной области может возникнуть у любого человека независимо от ...

Число суицидов растет: самоубийцами все чаще становятся женщины

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждые 40 секунд кто-то в мире совершает самоубийство. Самая печальная статистика суицидов — в странах Европы, Юго-Восточной Азии и Африки ...

Рейтинг@Mail.ru