Не пропусти
Главная » Здоровье » Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

В столице пройдет Московский марафон. Мероприятие, в котором примут участие десятки тысяч человек, состоится 23 сентября. Ожидается, что в этом году на старт выйдут более 30 тысяч бегунов, которые попробуют свои силы на дистанциях в 42,2 км и 10 км.

Дмитрий Тарасов, директор Московского марафона, рассказал, что с каждым годом забег привлекает новых участников. Ежегодно состав обновляется примерно на треть. При этом московский марафон можно назвать одним из самых молодых марафонов – средний возраст участников около 25 лет. Трасса забега пройдет по живописным местам столицы – мимо небоскребов Москва-Сити, Дома правительства РФ, Большого театра, Кремля и Храма Христа Спасителя.

Сайт Вести.Медицина в этом году стал информационным партнером забегов серии Московский марафон. Партнером здоровой среды этого масштабного спортивного мероприятия среди прочих компаний стала и компания Philips, которая организует обучающие тренинги по первой помощи и примет участие в благотворительной кампании «Better me, better world». Вырученные деньги будут направлены в благотворительный фонд по борьбе с детской онкологией «Настенька».

Свои рекомендации участникам забега дали ведущие специалисты московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Департамента здравоохранения Москвы – главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе и заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины Владимир Павлов.

«Для успешного преодоления марафонской дистанции, необходимо быть хорошо адаптированным к ней. В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке, применительно к данному виду спорта, высокая функциональная готовность, сама по себе играет важнейшую роль в достижении успеха и избегания осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», – отметил Зураб Орджоникидзе.

За несколько дней до забега рекомендован прием пищи богатой углеводами. Это так называемая, углеводная нагрузка, которая позволяет сформировать достаточный резерв энергетического субстрата. Тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки стоит прекратить за 3-5 дней до главного старта.

За 24 часа до соревнования необходимо употребление достаточного количества жидкости.

Непосредственно перед участием в забеге необходимо хорошо выспаться. Примерно за 2 часа до старта рекомендована легкая углеводная нагрузка, за полчаса-час до начала – употребление 500 мл жидкости. «Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению функционированию органов и систем, связанных с параллельно невосполняемой потерей электролитов», – добавил Владимир Павлов.

При развитии неприятных, необычных, непривычных ощущений (дрожь, озноб, «гусиная кожа», несоответствующее нагрузке и непрекращающееся сердцебиение, «помутнение» в глазах, головокружение и др.) лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью, так как, несмотря на все достижения, самое главное – здоровье и жизнь!

О admin

x

Check Also

Бактерии кишечника вырабатывают электричество

Возможно, когда-нибудь мини-электростанции, работающие на бактериях, станут обычным делом. Электрогенерирующие бактерии уже обнаружены в шахтах и на дне некоторых озер. А на этот раз ученым ...

Постельные клопы: как избавиться от насекомых

Регулярные утренние следы укусов, зуд, своеобразный запах, следы жизнедеятельности насекомых возле спального места– признаки наличия паразитов, что питаются кровью. Фото и видеоматериал в статье продемонстрируют, ...

Слуховой аппарат — как подобрать самостоятельно, рейтинг лучших моделей с описанием и стоимостью

Как выбрать аппарат для усиления слуха — обзор устройств с характеристиками, функциями и ценами Все чудеса окружающего мира доступны нам благодаря органам чувств, среди которых ...

Женщинам с высоким риском рака молочной железы не нужна маммография

Известно, что мутации в генах BRCA1 и BRCA2 значительно повышают риск агрессивного рака молочной железы. Врачи говорят, что женщинам, у которых есть эти мутации, нужно ...

Тайна двуличных фагоцитов раскрыта: они способны менять фенотип

С тех пор как Илья Ильич Мечников открыл фагоцитоз, утекло много воды. Теперь ученые знают о фагоцитах гораздо больше. Уже известен факт, что эти пожиратели ...

Женщинам с болезнями сердца рекомендуют рожать не позже 40 недель

Женщинам с болезнями сердца рекомендуют рожать не позже 40 недель Сердечно-сосудистые заболевания – одна из основных причин смертей беременных женщин в западных странах. По сравнению ...

Сера в ушах: что делать

Многие люди отмечают выделения из ушного прохода – серу. В норме она не доставляет человеку никакого дискомфорта. Однако, иногда, сера в ушах может стать причиной ...

Экспертное мнение: диабет не болезнь, а образ жизни

Этим летом в Сочи прошла 9-я Всероссийская Диаспартакиада для детей с сахарным диабетом 1 типа. На протяжении недели 36 участников из 6 регионов России боролись ...

Детям полезно много ходить босиком

Человечество ходило босиком в течение миллионов лет, и только в последние несколько веков люди начали носить обувь. Впрочем, до сих пор это зависит от страны ...

Давление 90 на 50 у человека

Болезнь, которая связана с хронически пониженным артериальным давлением, называют гипотонией. Она вызывает дискомфорт постоянным головокружением, слабостью, сонливостью. Как лечить низкое давление 90 на 50 – ...

Периоральный дерматит у взрослых и детей

Раздражение кожи вокруг рта – частое явление у взрослых и детей. Неблагоприятная экологическая обстановка, косметические средства с большим содержанием тяжелых химических элементов и кортикостероидов в ...

Узнать «сколько времени» можно будет по анализу крови

Узнать «сколько времени» можно будет по анализу крови Человечество знает разные способы определить время без часов: по Солнцу, по компасу, по фазам Луны. А теперь ...

Лекарство от алкоголизма — вызывающее отвращение к спиртному, для кодирования и снятия интоксикации

Препараты для лечения алкогольной зависимости — список самых эффективных без побочных эффектов Чтобы не получить отравление и не стать алкоголиком, пиво и другие спиртные напитки ...

Обезболивающие таблетки при геморрое: противовоспалительные препараты

Обезболивающие таблетки при геморрое: названия лекарств При остром болевом синдроме в заднем проходе рекомендуется в домашних условиях использовать обезболивающие таблетки при геморрое с быстрым лечебным ...

В улитке уха найдены нейроны, которые отвечают за шум в ушах

Ученые все чаще находят новые нейроны. Исследователи из Каролинского института в Швеции выявили четыре типа нейронов в периферической слуховой системе, три из которых являются новыми ...

Что такое регистр доноров костного мозга?

Каждые 20 минут в нашей стране кому-то ставят страшный диагноз – рак крови. Для многих из таких больных единственным выходом становится аллогенная трансплантация костного мозга.

Рейтинг@Mail.ru