Не пропусти
Главная » Здоровье » Читинг на диете: что это такое и есть ли в нем смысл

Читинг на диете: что это такое и есть ли в нем смысл

Читинг на диете: что это такое и есть ли в нем смысл

Уверены, вы отлично знаете, что правильное питание дисциплинирует и улучшает состояние здоровья. Однако если вы вечно будете говорить «нет» шоколадному чизкейку и газировке, которые так любите, трудно будет оставаться здоровыми. Хотя бы в психологическом плане, потому что гастрономическое напряжение поставит ваш рацион под угрозу срыва.

Диетологи постоянно говорят о том, что ПП — это образ жизни, а не пытки. Во-первых, еда по-прежнему должна доставлять вам удовольствие. Во-вторых, рацион должен делать вас энергичнее, но, что немаловажно, и счастливее тоже. В-третьих, вы должны находиться в расслабленном состоянии, и уж точно не думать о меню постоянно.

Как раз для того, чтобы снизить риск компульсивного переедания, увеличив долгосрочные перспективы диеты, и был придуман читинг. Читинг (от англ cheating — обман) — это намеренное нарушение системы питания с целью обмануть организм, чтобы тот не накапливал ненужный жир, а эффективно его расходовал. Но как правильно чититься? Расскажем прямо сейчас.

Несмотря на то, что читинг предполагает снятие любых запретов, чтобы диета не пошла под откос (а ваши планы по приведению тела в форму не отложились на неопределенный срок), важно идентифицировать нездоровую пищу, на которую вас тянет, чтобы установить разумные ограничения ее потребления. Например, если вы постоянно думаете о бургерах, куриных крыльях и хот-догах, стоит выбрать что-то одно, чтобы насладиться этим по максимуму. И, пожалуй, не стоит включать в чит-день больше 2-3 вредных продуктов, чтобы не перегружать привыкающий питаться иначе организм.

Несмотря на то, что у нас нет научной основы для читинга, опросы показывают, что такой подход позволяет держать диету дольше, а также справляться с возвращением веса, что неизменно случается, когда со строгого рациона вы переходите на привычный.

Лучший план диеты — это план, который работает, напоминает The Path. И если вы обнаружите, что и один день читинга мешает вам терять килограммы или поддерживать вес, тем самым удаляя вас от цели, возможно, стоит пересмотреть подход к рациону. Диетологи рекомендуют пробовать разные вариации читинга: так, вы можете позволять себе один любимый продукт 2-3 раза в неделю (но, например, пообещать себе съедать его в первой половине дня), а можете отказаться от бургеров, картошки фри и колы полностью, позволяя себе 2-3 бокала красного вина по пятницам.

Справедливости ради, известны случаи, когда читинг вообще не работает. В этом случае вам, скорее всего, нужно оптимизировать рацион иным способом. Скажем, включить в меню больше фруктов и овощей.

Самый большой недостаток читинга в том, что тягу довольно сложно запланировать. Конечно, вам может казаться, что в чит-день вам хочется именно тот кусочек торта, который вы заботливо положили в холодильник еще вчера, но, скорее всего, это эмоциональная провокация. А что если настоящая тяга случится на следующий день после читинга? Учитывая, что большинство наших страстей непредсказуемы, может быть целесообразно сделать ставку на 3-5 читерских блюд в неделю, но не распределять их заранее, а есть только тогда, когда вам действительно этого захочется.

Помните, что концепция читинга заточена на то, чтобы обеспечить диете разумную гибкость, так что потребление нездоровой еды в течение всего дня вряд ли окажется хорошей идеей.

О admin

x

Check Also

Двухлетнему Диме нужна помощь

Грибки и бактерии убивают двухлетнего Диму. Кроха месяцами лежит в больницах и реанимациях. Страшный диагноз – хроническая гранулематозная болезнь – отбирает у крохи детство, а ...

Удаление папиллом жидким азотом

Удаление папиллом жидким азотом: последствия и отзывы Бородавки и родинки представляют потенциальную угрозу здоровью человека. Для того чтобы от них избавиться, часто используют прижигание или ...

Дрожжевой грибок у мужчин: как лечить

Узнайте, как проявляется дрожжевой грибок у мужчин. Эту инфекцию можно распознать по ряду признаков, с учетом выраженности которых врачом назначается определенная схема лечения

Отит среднего уха — симптомы и лечение у взрослых, как лечить воспаление уха при наружном, гнойном, остром и хроническом отите антибиотиками

Далеко не все знают, что это такое – отит. Это заболевание, поражающее ухо человека. Оно заключается в остром воспалении тканей, составляющих этот важный орган чувств. ...

Вред пива для мужчин: последствия пивного алкоголизма

Среди дешевых слабоалкогольных напитков для вечеринки самым распространенным можно считать пиво. Многие мужчины употребляют его чуть ли не ежесуточно. Только рекламы не упоминают, что регулярное ...

Кровь из заднего прохода – причины, лечение, что делать

Причины кровотечения из заднего прохода у мужчин довольно разнообразны. Чаще всего кровь из заднего прохода у мужчин является признаком заболеваний или повреждений нижнего отдела кишечника, ...

Генетики попробуют «починить» мутации в клетках пациентов с муковисцидозом

Генетики попробуют «починить» мутации в клетках пациентов с муковисцидозом Российские генетики приступили к проведению экспериментов со стволовыми клетками людей, страдающих муковисцидозом. Светлана Смирнихина, и.о. заведующего ...

Планария — особенности строения и жизнедеятельности пресноводного паразита, методы борьбы с ним

Белая или молочная планария – примитивное беспозвоночное существо, относящееся к классу ресничных червей. Встречается в пресноводных водоемах или аквариумах, где ее можно заметить невооруженным глазом. ...

Грибок в квартире: средства для обработки

Малейшее скопление сырости и повышенной влажности может спровоцировать появление грибка. Такая проблема характерна не только для старого жилого фонда, но и для квартир с новым ...

Как разжижать кровь народными средствами при помощи диеты, соков и трав

Как разжижать кровь народными средствами, наши предки знали еще до того, как изобрели первые таблетки. Узнайте, какими методами можно избавиться от вязкой плазмы

Любисток от алкоголизма — рецепт для лечения

Многие методы народной медицины широко используются в современном мире. Главное преимущество старинных рецептов лечения – натуральность, безвредность, насыщенность полезными веществами. Любисток от алкоголизма – рецепт ...

Бег и прыжки с шестом: в столице прошел полумарафон «Лужники»

Бег и прыжки с шестом: в столице прошел полумарафон «Лужники» 26 августа в Москве состоялся полумарафон «Лужники», посвященный истории легендарного олимпийского комплекса. Второй самый массовый ...

Подногтевой панариций: как лечить

Панарицием называют воспаление тканей пальцев рук (реже ног), вызванное попаданием инфекции в места повреждения кожного покрова. Подногтевой панариций характеризуется воспалением и нагноением под ногтевой пластиной, ...

Предложена новая формула для расчета количества жира в теле

Для оценки наличия лишнего веса принято пользоваться индексом массы тела, который зависит от веса и роста человека. Многие специалисты считают, что он не слишком информативен, ...

Можно ли пить молоко при простуде?

Приближается простудный сезон: мы начнем кутаться в шарфы, носить шапки, а аптеки начнут продавать в огромных количествах леденцы от кашля и боли в горле, средства ...

Хронический гастродуоденит: симптомы и лечение заболевания

Опасная патология способна сильно ухудшить качество жизни. Хронический гастродуоденит диагностируют, когда патологическое состояние сохраняется в течение 6 месяцев, при этом заболевание требует комплексного лечения, включающего ...

Рейтинг@Mail.ru