Не пропусти
Главная » Здоровье » 10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

Большинство людей, которые следуют диете, получают обратно как минимум 50% потерянного веса в течение следующего года. Но на этом любопытная и, будем откровенны, печальная статистика не заканчивается. Опросы показывают, что вес, скорее всего, вернется к худеющим полностью в течение трех лет.

Все мы знаем, что сохранение веса после диеты сводится к трем основным вещам — здоровое питание, сокращение размера порций и физическая активность.

Но выполнить это может быть сложнее, чем усвоить. Хотя бы потому, напоминает The Conversation, что за день мы принимаем более 200 пищевых решений, причем большинство из них — подсознательно. И именно такой автоматизм, по словам специалистов, часто отменяет даже самые лучшие наши намерения.

Представьте себе, что каждый вечер, когда человек возвращается домой, он ест какую-то закуску. Чем чаще он делает это, тем быстрее между контекстом (возвращение домой) и действием (употребление закуски) формируется ментальная связь. В конечном итоге возвращение домой уже не представляется без закуски, так как такое поведение становится естественным, как чистка зубов по утрам.

Новые исследования показали, что меры по снижению веса, которые основаны на изменении привычки, могут быть крайне эффективными, помогая людям не только сбросить лишний вес, но и удержать его.

«Мы набрали 75 добровольцев в возрасте от 18 до 75 лет с избыточным весом или ожирением, а затем случайным образом разделили их на три группы, — рассказывает о ходе исследования Джина Клео (Gina Cleo) из Университета Бонд (Bond University) в Австралии. — Каждая и групп следовала своей программе. Первая — нарушению старых привычек, вторая — формированию новых привычек, третья — ничего не меняла в привычках, являясь контрольной группой».

Клео поясняет, что первая группа каждый день получала текстовое сообщение, направленное на нарушение того, к чему они привыкли («измените тип тренировки», «послушайте музыку нового жанра», «напишите короткий рассказ» и т.д.) Второй группе было предложено включить десять полезных привычек в свой распорядок дня. Важно, что, в отличие от обычных программ по снижению веса, эти вмешательства не предусматривали конкретных планов диеты или режимов упражнений.

В итоге через 12 недель, отведенных на эксперимент, участники из второй группы потеряли в среднем 3,1 килограмма. Но что еще более важно, после 12 месяцев без контроля специалистов они потеряли еще 2,1 килограмма при пересчете на средние показатели.

Около 67% участников сократили общий вес тела более чем на 5%, снизив вместе с тем риски развития диабета второго типа и сердечных заболеваний.

Помимо потери веса, говорят авторы исследования, добровольцы также стали потреблять больше фруктов и овощей и улучшили свое психическое здоровье.

Привычки во второй группе, продемонстрировавшей лучшие результаты, были специально разработаны британской организацией Weight Concern. Но они, к счастью, не остались внутри исследования, а были опубликованы вместе с результатами, дав возможность всем, кто стремится похудеть или удержать вес, попробовать эффективную стратегию.

Не терпится узнать, что это за привычки? Ниже — полный список.

О admin

x

Check Also

Субмукозная миома матки: типы узлов и диагностика

Узнайте, насколько опасна субмукозная миома матки. Эта опухоль способна стать злокачественной, поэтому обязательно требует лечения – медикаментозного или хирургического.

Средство от псориаза на теле — гормональные и негормональные крема, мази, таблетки и народные рецепты

Список препаратов для лечения псориаза в домашних условиях — эффективные медикаментозные и народные средства Эффективное средство от псориаза на теле должно быстро помогать в лечении ...

Полная зависимость: как правильно пользоваться смартфоном

Полная зависимость: как правильно пользоваться смартфоном Без смартфонов сегодня не обойтись – велика вероятность, что этот текст вы читаете с какого-то из мобильных устройств. Смартфоны ...

Бактерии кишечника вырабатывают электричество

Возможно, когда-нибудь мини-электростанции, работающие на бактериях, станут обычным делом. Электрогенерирующие бактерии уже обнаружены в шахтах и на дне некоторых озер. А на этот раз ученым ...

Постельные клопы: как избавиться от насекомых

Регулярные утренние следы укусов, зуд, своеобразный запах, следы жизнедеятельности насекомых возле спального места– признаки наличия паразитов, что питаются кровью. Фото и видеоматериал в статье продемонстрируют, ...

Слуховой аппарат — как подобрать самостоятельно, рейтинг лучших моделей с описанием и стоимостью

Как выбрать аппарат для усиления слуха — обзор устройств с характеристиками, функциями и ценами Все чудеса окружающего мира доступны нам благодаря органам чувств, среди которых ...

Женщинам с высоким риском рака молочной железы не нужна маммография

Известно, что мутации в генах BRCA1 и BRCA2 значительно повышают риск агрессивного рака молочной железы. Врачи говорят, что женщинам, у которых есть эти мутации, нужно ...

Тайна двуличных фагоцитов раскрыта: они способны менять фенотип

С тех пор как Илья Ильич Мечников открыл фагоцитоз, утекло много воды. Теперь ученые знают о фагоцитах гораздо больше. Уже известен факт, что эти пожиратели ...

Женщинам с болезнями сердца рекомендуют рожать не позже 40 недель

Женщинам с болезнями сердца рекомендуют рожать не позже 40 недель Сердечно-сосудистые заболевания – одна из основных причин смертей беременных женщин в западных странах. По сравнению ...

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе

Экспертное мнение: как пробежать марафон и не навредить себе В столице пройдет Московский марафон. Мероприятие, в котором примут участие десятки тысяч человек, состоится 23 сентября. ...

Сера в ушах: что делать

Многие люди отмечают выделения из ушного прохода – серу. В норме она не доставляет человеку никакого дискомфорта. Однако, иногда, сера в ушах может стать причиной ...

Экспертное мнение: диабет не болезнь, а образ жизни

Этим летом в Сочи прошла 9-я Всероссийская Диаспартакиада для детей с сахарным диабетом 1 типа. На протяжении недели 36 участников из 6 регионов России боролись ...

Детям полезно много ходить босиком

Человечество ходило босиком в течение миллионов лет, и только в последние несколько веков люди начали носить обувь. Впрочем, до сих пор это зависит от страны ...

Давление 90 на 50 у человека

Болезнь, которая связана с хронически пониженным артериальным давлением, называют гипотонией. Она вызывает дискомфорт постоянным головокружением, слабостью, сонливостью. Как лечить низкое давление 90 на 50 – ...

Периоральный дерматит у взрослых и детей

Раздражение кожи вокруг рта – частое явление у взрослых и детей. Неблагоприятная экологическая обстановка, косметические средства с большим содержанием тяжелых химических элементов и кортикостероидов в ...

Узнать «сколько времени» можно будет по анализу крови

Узнать «сколько времени» можно будет по анализу крови Человечество знает разные способы определить время без часов: по Солнцу, по компасу, по фазам Луны. А теперь ...

Рейтинг@Mail.ru