Не пропусти
Главная » Здоровье » 10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

10 простых привычек, которые помогут удержать вес после похудения

Большинство людей, которые следуют диете, получают обратно как минимум 50% потерянного веса в течение следующего года. Но на этом любопытная и, будем откровенны, печальная статистика не заканчивается. Опросы показывают, что вес, скорее всего, вернется к худеющим полностью в течение трех лет.

Все мы знаем, что сохранение веса после диеты сводится к трем основным вещам — здоровое питание, сокращение размера порций и физическая активность.

Но выполнить это может быть сложнее, чем усвоить. Хотя бы потому, напоминает The Conversation, что за день мы принимаем более 200 пищевых решений, причем большинство из них — подсознательно. И именно такой автоматизм, по словам специалистов, часто отменяет даже самые лучшие наши намерения.

Представьте себе, что каждый вечер, когда человек возвращается домой, он ест какую-то закуску. Чем чаще он делает это, тем быстрее между контекстом (возвращение домой) и действием (употребление закуски) формируется ментальная связь. В конечном итоге возвращение домой уже не представляется без закуски, так как такое поведение становится естественным, как чистка зубов по утрам.

Новые исследования показали, что меры по снижению веса, которые основаны на изменении привычки, могут быть крайне эффективными, помогая людям не только сбросить лишний вес, но и удержать его.

«Мы набрали 75 добровольцев в возрасте от 18 до 75 лет с избыточным весом или ожирением, а затем случайным образом разделили их на три группы, — рассказывает о ходе исследования Джина Клео (Gina Cleo) из Университета Бонд (Bond University) в Австралии. — Каждая и групп следовала своей программе. Первая — нарушению старых привычек, вторая — формированию новых привычек, третья — ничего не меняла в привычках, являясь контрольной группой».

Клео поясняет, что первая группа каждый день получала текстовое сообщение, направленное на нарушение того, к чему они привыкли («измените тип тренировки», «послушайте музыку нового жанра», «напишите короткий рассказ» и т.д.) Второй группе было предложено включить десять полезных привычек в свой распорядок дня. Важно, что, в отличие от обычных программ по снижению веса, эти вмешательства не предусматривали конкретных планов диеты или режимов упражнений.

В итоге через 12 недель, отведенных на эксперимент, участники из второй группы потеряли в среднем 3,1 килограмма. Но что еще более важно, после 12 месяцев без контроля специалистов они потеряли еще 2,1 килограмма при пересчете на средние показатели.

Около 67% участников сократили общий вес тела более чем на 5%, снизив вместе с тем риски развития диабета второго типа и сердечных заболеваний.

Помимо потери веса, говорят авторы исследования, добровольцы также стали потреблять больше фруктов и овощей и улучшили свое психическое здоровье.

Привычки во второй группе, продемонстрировавшей лучшие результаты, были специально разработаны британской организацией Weight Concern. Но они, к счастью, не остались внутри исследования, а были опубликованы вместе с результатами, дав возможность всем, кто стремится похудеть или удержать вес, попробовать эффективную стратегию.

Не терпится узнать, что это за привычки? Ниже — полный список.

О admin

x

Check Also

Двухлетнему Диме нужна помощь

Грибки и бактерии убивают двухлетнего Диму. Кроха месяцами лежит в больницах и реанимациях. Страшный диагноз – хроническая гранулематозная болезнь – отбирает у крохи детство, а ...

Удаление папиллом жидким азотом

Удаление папиллом жидким азотом: последствия и отзывы Бородавки и родинки представляют потенциальную угрозу здоровью человека. Для того чтобы от них избавиться, часто используют прижигание или ...

Дрожжевой грибок у мужчин: как лечить

Узнайте, как проявляется дрожжевой грибок у мужчин. Эту инфекцию можно распознать по ряду признаков, с учетом выраженности которых врачом назначается определенная схема лечения

Отит среднего уха — симптомы и лечение у взрослых, как лечить воспаление уха при наружном, гнойном, остром и хроническом отите антибиотиками

Далеко не все знают, что это такое – отит. Это заболевание, поражающее ухо человека. Оно заключается в остром воспалении тканей, составляющих этот важный орган чувств. ...

Вред пива для мужчин: последствия пивного алкоголизма

Среди дешевых слабоалкогольных напитков для вечеринки самым распространенным можно считать пиво. Многие мужчины употребляют его чуть ли не ежесуточно. Только рекламы не упоминают, что регулярное ...

Кровь из заднего прохода – причины, лечение, что делать

Причины кровотечения из заднего прохода у мужчин довольно разнообразны. Чаще всего кровь из заднего прохода у мужчин является признаком заболеваний или повреждений нижнего отдела кишечника, ...

Генетики попробуют «починить» мутации в клетках пациентов с муковисцидозом

Генетики попробуют «починить» мутации в клетках пациентов с муковисцидозом Российские генетики приступили к проведению экспериментов со стволовыми клетками людей, страдающих муковисцидозом. Светлана Смирнихина, и.о. заведующего ...

Планария — особенности строения и жизнедеятельности пресноводного паразита, методы борьбы с ним

Белая или молочная планария – примитивное беспозвоночное существо, относящееся к классу ресничных червей. Встречается в пресноводных водоемах или аквариумах, где ее можно заметить невооруженным глазом. ...

Грибок в квартире: средства для обработки

Малейшее скопление сырости и повышенной влажности может спровоцировать появление грибка. Такая проблема характерна не только для старого жилого фонда, но и для квартир с новым ...

Как разжижать кровь народными средствами при помощи диеты, соков и трав

Как разжижать кровь народными средствами, наши предки знали еще до того, как изобрели первые таблетки. Узнайте, какими методами можно избавиться от вязкой плазмы

Любисток от алкоголизма — рецепт для лечения

Многие методы народной медицины широко используются в современном мире. Главное преимущество старинных рецептов лечения – натуральность, безвредность, насыщенность полезными веществами. Любисток от алкоголизма – рецепт ...

Бег и прыжки с шестом: в столице прошел полумарафон «Лужники»

Бег и прыжки с шестом: в столице прошел полумарафон «Лужники» 26 августа в Москве состоялся полумарафон «Лужники», посвященный истории легендарного олимпийского комплекса. Второй самый массовый ...

Подногтевой панариций: как лечить

Панарицием называют воспаление тканей пальцев рук (реже ног), вызванное попаданием инфекции в места повреждения кожного покрова. Подногтевой панариций характеризуется воспалением и нагноением под ногтевой пластиной, ...

Предложена новая формула для расчета количества жира в теле

Для оценки наличия лишнего веса принято пользоваться индексом массы тела, который зависит от веса и роста человека. Многие специалисты считают, что он не слишком информативен, ...

Можно ли пить молоко при простуде?

Приближается простудный сезон: мы начнем кутаться в шарфы, носить шапки, а аптеки начнут продавать в огромных количествах леденцы от кашля и боли в горле, средства ...

Хронический гастродуоденит: симптомы и лечение заболевания

Опасная патология способна сильно ухудшить качество жизни. Хронический гастродуоденит диагностируют, когда патологическое состояние сохраняется в течение 6 месяцев, при этом заболевание требует комплексного лечения, включающего ...

Рейтинг@Mail.ru