Не пропусти
Главная » Все обо всем » Продукты, содержащие витамин Д

Продукты, содержащие витамин Д

Популярные продукты, в которых содержится витамин D

Продукты, содержащие витамин ДСогласно исследованиям, многие из нас не получают достаточное количество витамина Д, а нужен этот витамин не только для усвоения кальция и костей. Какую роль играет витамин Д в организме человека и в каких продуктах питания найти этот витамин?

Витамин Д и его необходимость организму привели к серьезным дебатам в научном мире, и все из-за недавних исследований, которые показали что люди принимающие витамин Д более устойчивы и реже умирают от рака.

В отличие от других веществ в своей группе, витамин Д несколько отличается, так как это скорее гормон, который вырабатывается нашим телом при контакте с лучами солнца. Присутствие витамина Д не единственное условия, однако это один из самых главных факторов необходимых для усвоения кальция.

Усвоение кальция задача для организма непростая, так как для создания благоприятной для этого среды, должны присутствовать многие микроэлементы. Учитывая тот факт, что многие из нас, особенно те, кто живут на севере, иногда не видят солнца много месяцев подряд, производители молочных продуктов начали обогащать их витамином Д.

Продукты, содержащие витамин Д

В Финляндии, например, большинство молочных продуктов обогащены этим витамином, дабы население могло восполнить недостаток, возникающий в результате дефицита солнечных дней.

Факт. Чем темнее кожа у человека, тем оно меньше солнечного света абсорбирует. Это значит что африканцы, которые живут в северных странах, не могут естественным образом получить достаточное количество витамина Д.

Несмотря на то, что ни одно исследование не доказало что дефицит витамина Д может быть причиной появления разных недугов и болезней, известен тот факт, что люди с заниженным уровнем этого витамина в крови, чаще страдают:

  • Раком молочных желез;
  • Ожирением;
  • Раком простаты;
  • Депрессией;
  • Болезнями сердца;
  • Раком толстого кишечника.

Кроме пользы витамина Д для роста и крепости костей, добавки с этим витамином часто прописываются как вспомогательное вещество при лечении таких болезней как:

  • Автоиммунные заболевания;
  • Остеопороз;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Диабет;
  • Сердечнососудистые болезни;
  • Опухоли.

Как бы то ни было, единственное, научно доказанное действие витамина Д, считается именно его роль в усвоении кальция. Так как, человеческий организм усваивает лишь треть всего кальция, который поступает с пищей, не стоит преуменьшать важность этого витамина.

Лучший способ обеспечить свое тело нужным количеством витамина Д это 30 минут нахождения под лучами солнца хотя бы 2 раза в неделю.

Факт. Доказано что люди с большим процентом жировой ткани в организме нуждаются в большем количестве витамина Д

В зимние месяцы специалисты рекомендуют обратить больше внимания на продукты питания богатые витамином Д, а также рассматривать возможность принятия добавок к пище и молочные продукты обогащенные этим витамином.

Минимальным количеством витамина для ребенка и взрослого человека, считается 15мкг в день. Многие доктора же рекомендуют получать не меньше 25мкг каждый день.

Особенно важно, чтобы подрастающие дети получали достаточное количество витамина Д. В этот период кости быстро растут и недостаток кальция мешает правильному развитию костной системы.

Этот витамин может поступить в организм в 2 формах:

  1. Холекальциферол (витамин D3) синтезируется в коже при воздействии солнечных лучей;
  2. Эргокальциферол (витамин D2) мы получаем вместе с пищей.

Несмотря на то что большинство специалистов, рекомендуют пищевые добавки именно с витамином Д3, последние исследования показали что эргокальциферол имеет такое же действие как и холекальциферол.

Так, выбирая какие витамины покупать, ориентируйтесь лучше по репутации производителя.

Если вы не особо любите побывать на улице в солнечные дни, или в зоне где вы живете солнце нечасто можно увидеть, если являетесь веганом или страдаете непереносимостью к лактозе или просто не любите молочные продукты, то недостаток витамина Д в вашем организме вполне может возникнуть.

Когда может возникнуть недостаток витамина Д в организме?

  • Веганская диета;
  • Недостаток контакта с солнечным светом;
  • Темная кожа. Большое количество меланина в коже мешает ей вырабатывать витамин Д;
  • Болезни почек;
  • Неспособность желудочного тракта абсорбировать витамин Д из-за некоторых заболеваний, таких как болезнь Крона.
  • Лишний вес.

К сожалению, симптомов дефицита витамина Д не так много и они не сильно выражены. Тем не менее, при мышечной слабости или болях в костях, врачи делают тесты на проверку уровня витамина Д в крови.

При длительном дефиците витамина Д, существует риск развития серьезных болезней костей, такие как мягкие кости и деформация скелета.

Продуктов, содержащих витамин Д, на удивление мало. Может это, потому что наше тело привыкло получать его с помощью солнечных лучей?

Тем не менее, совершенно неважно, через какой орган мы получаем этот витамин. Будь то кожа или желудок, попадая в организм, витамин Д легко усваивается и выполняет свою задачу.

Существует всего 3 супер-продукта по содержанию витамина Д. Это:

  • Форель и семга –100гр =112% дневного минимума витамина Д;
  • Скумбрия (100гр = 100% дневного минимума);
  • Масло из печени трески(1 ложка = 340%);

Продукты, содержащие витамин Д

Кроме этого, хорошими источниками витамина Д, считаются:

  • Тунец в собственном соку (100г = 40%);
  • Сардины в масле (100гр – 12%);
  • Молоко или йогурт обогащенные витамином Д – 25% дневного минимума;
  • Говяжья печень (100гр = 12%);
  • Яичные желтки (1 яйцо = 10%);
  • Сыр (100гр = 9%).

Витамин Д в продуктах питания в основном есть в рыбе и мясе, из растительных источников можно упомянуть разве что грибы которые были подвержены ультрафиолетовому излучению для повышения количества витамина Д в них. Но, такая практика не особо популярна у наших производителей, поэтому если предпочитаете овощи мясным продуктам, то наверняка стоит задуматься о принятии пищевых добавок с этим витамином, особенно в зимние месяцы.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Салициловый пилинг: отзывы, пилинг салициловой кислотой для лица в домашних условиях

Салициловый пилинг – это процедура поверхностной чистки, после которой кожа лица становится идеально гладкой и избавляется от множества косметических дефектов. Салициловый пилинг для кожи лица: ...

Полезны ли виниры

Для облицовки наружной поверхности передних зубов используются микропротезы известные под названием виниры. Благодаря им улыбка станет идеальной, чего невозможно получить, проведя обычную реставрацию либо отбеливание. ...

Как самостоятельно выровнять пол в доме – обзор и сравнение способов, ценные советы профессионалов

В ремонте пола перед укладкой финишного покрытия часто требуется выравнивание. Ровный пол является залогом долгой эксплуатации покрытий и обеспечивает хороший внешний вид конечного результата в ...

Что такое лейомиоматоз?

  Лейомиоматозом называют доброкачественную пролиферацию гладких мышечных клеток, возникающую во всех отделах легких. Это сосуды легких как кровеносные и лимфатические, а также плевральная полость. Чаще ...

Волшебная колыбель для принцессы

Наконец-то у вас появилась возможность устроить детскую комнату для своей крохи и вы, естественно хотите, чтобы в ней все было самое- самое и даже еще ...

Уход в домашних условиях за гиппеаструмом — посадка и уход за гиппеаструмом: выращивание, полив и болезни

Гиппеаструм: особенности ухода в домашних условиях в зависимости от времени года Гиппеаструм — красивое луковичное растение-многолетник, относится к семейству Амариллисовых. Цветоводами полюбилось за экзотический вид ...

Что подарить на 30 лет

Что подарить на 30 лет — девушке, мужчине, мужу, жене, другу, подруге Свой 30-летний юбилей многие люди встречают с капелькой грусти, воспринимая новый возраст слишком ...

Любовь к кроссвордам ускоряет развитие склероза

Кроссворды, головоломки и судоку тренируют память — это принято за аксиому. Как и то, что любые интеллектуальные развлечения улучшают умственные способности. Нейрофизиологи предупреждают: не все, ...

Как украсить стену своими руками, принципы, изготовление декора

Часто по окончании ремонта мы обнаруживаем, что у нас имеется одна или несколько пустых стен, которые просто требуют какого-то декора. Сразу же возникает вопрос — ...

Применение ихтиоловой мази для решения многих проблем

Èõòèîëîâàÿ ìàçü ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé àíòèñåïòè÷åñêîå ñðåäñòâî. Åå ãëàâíûì äåéñòâóþùèì âåùåñòâîì ÿâëÿåòñÿ èõòèîë, äîáûâàåìûé èç ãîðþ÷èõ ñëàíöåâ ïóòåì ñîâåðøåíèÿ ðàçëè÷íûõ õèìè÷åñêèõ ðåàêöèé. Äàííîå ëåêàðñòâî ïðèìåíÿþò, êàê ...

5 причин, зачем современной женщине нужна аюрведа, Marie Claire

Аюрведа — очень древнее учение, но суть ее в том, что она подходит и жительницам современных мегаполисов и шумных городов. Она учит вести здоровую, сбалансированную ...

Электропростынь – что это такое, как работает, инструкция, плюсы и минусы, отзывы фото

Не все знают, что такое электропростынь и для чего она нужна, какие функции выполняет и способен ли такой аксессуар как-то влияет на здоровье, главным образом ...

Пупочная грыжа у новорожденных

Появление пупочной грыжи у детей не означает неизбежность операции, при благоприятных обстоятельствах и должном внимании родителей она может исчезнуть самостоятельно.

Как стирать полиэстер в стиральной машине: куртка

Особенности стирки вещей из полиэстера в стиральной машине Полиэстер – это качественная и красивая синтетическая ткань, в основу которой входят полиэфирные волокна. Вещи из полиэстера ...

Боррелиоз

В медицине принято считать, что боррелиоз (или болезнь Лайма) серьезный недуг, лечением которого занимаются врачи-инфекционисты. Но с учетом многообразия клинической картины этой патологии, можно заявить, ...

Лучший плагин для WordPress против спама!

Я был удивлен. когда узнал что даже довольно опытные топовые блогеры и вебмастера работающие на WordPress, моём любимом движке, не знают как раз и навсегда ...

Рейтинг@Mail.ru