Не пропусти
Главная » Все обо всем » Питание при повышенном холестерине в крови — что можно, а что нет?

Питание при повышенном холестерине в крови — что можно, а что нет?

Как правильно питаться при повышенном холестерине: основные правила

Правильное питание при повышенном холестерине является одним из лучших методов борьбы с ним. Не откладывайте борьбу с ним на потом, ведь вам же не нужен инсульт или инфаркт?! Позаботьтесь о своём здоровье, исключив вредные продукты из рациона. На самом деле, правильное питание не отяготит вашу жизнь, а только улучшит её!

Существует множество возможных последствий повышенного холестерина, вот наиболее распространённые из них:

  1. Серьёзные заболевания желудочно-кишечного тракта с их осложнениями;Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?
  2. Панкреатит, гепатоз, сахарный диабет и прочие страшные заболевания;
  3. Инфаркт, инсульт;
  4. Гипертония;
  5. Атеросклероз, который может привести к перекрытию сосудов и смерти человека.

Врачи выделяют специальные правила, которые необходимо соблюдать для успешной борьбы с повышенным холестерином:

  • Уменьшите количество соли в вашем рационе. 5 г в день — это максимальная доза для людей, страдающих от повышенного холестерина. Такое правило вводится по причине того, что соль мешает выведению воды из организма и способствует увеличению массы тела. А образующийся жир только способствует увеличению уровня холестерина! Но и полностью отказываться от соли не стоит, ведь это грозит тем же. Вы только создадите условия для накопления триглицеридов. Пересмотрите свой рацион!
  • Разделите своё питание на пять приёмов пищи. Дробное питание не должно увеличивать объём потребляемых продуктов, порции должны быть небольшими.
  • Пейте много воды. Данный совет является практически универсальным, так как он помогает от всего, ведь работа всех систем организма улучшается. Выпивайте примерно 2 литра воды за один день.
  • Старайтесь не допускать наличия животных жиров в пище. Старайтесь употреблять продукты питания именно с растительными жирами, а не с животными, читайте всё, что написано на упаковках!
  • Ограничьте употребление яиц.
  • Выпивайте немного красного вина. Оно позволит вам справиться с пробками на стенках сосудов, а их общее состояние улучшится.
  • Регулярно ешьте овощи и фрукты. Они содержат множество полезных веществ, которые помогут в усвоении полезного холестерина, но не дадут усваиваться плохому.
  • Употребляйте продукты, содержащие клетчатку.
  • Занимайтесь спортом. Необходимо постоянно контролировать вес, потому что холестерин полностью зависит от массы тела человека, физическая активность необходима и для профилактики других заболеваний!

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Существуют продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при повышенном холестерине, ведь они только усугубят ситуацию! Вот самые опасные из них:

  • Продукты, содержащие большое количество транс жиров и вредного холестерина, например, майонез, пальмовое масло и маргарин.
  • Полуфабрикаты (сардельки, пельмени, сосиски и многие другие подобные продукты). Если вы не умеете отличать полуфабрикаты от прочих продуктов питания, то просто посмотрите на упаковку, ведь чаще всего они продаются в вакуумных упаковках (они заматываются специальной плёнкой).
  • Жирные молочные продукты. Врачи никогда не запрещают молочную продукцию полностью, но рекомендуют соблюдать определённые правила. Во-первых, в вашем рационе должно быть мало таких продуктов. Во-вторых, их жирность должна быть минимальной, например, обезжиренный творог можно употреблять постоянно, а пятипроцентный опасен!
  • Жирная говядина, баранина, свинина. Такое мясо содержит очень много вредного холестерина!
  • Индейка и курица с кожицей. Удаляйте кожицу, в которой содержится много вредных веществ.
  • Продукты, употребляемые на завтрак (желтки яиц, сливочное масло и сыры). Яйца есть разрешено, но только очень редко (не более 1 раза в неделю), сливочное масло исключите полностью!

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет? Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Существует много заблуждений о растительных маслах. На самом деле, они не содержат холестерина, а жирные кислоты, которые содержатся в них, являются ненасыщенными. Смело используйте их для приготовления пищи.

Также многие считают, что нельзя есть рыбу, потому что в ней содержится холестерин. Несмотря на то, что он действительно там есть, рыбу употреблять даже нужно, ведь жирные кислоты, которые содержатся в ней в большом количестве, не дают вредному холестерину усваиваться.

Правильный подбор диеты полностью решит проблему с высоким холестерином в тканях и в крови. Исключение вредных продуктов, большинство из которых были описаны ранее, уже поможет улучшить состояние ваших сосудов.

1. Добавьте в рацион больше белковой пищи

Организму всегда нужна белковая пища, а при повышенном холестерине её должно быть много! Ешьте:

  • Мясо курицы (обязательно убирайте шкурку);Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?
  • Морскую рыбу;
  • Креветки;
  • Любое нежирное мясо;
  • Бобовые растения.

Запомните, что продукты необходимо постоянно менять, разнообразьте рацион. Мясо и остальные продукты, содержащие белок, лучше есть на обед.

2. Исключите насыщенные жиры и начните употреблять растительные

Растительные жиры также должны быть в пище, но только необходимо понимать разницу, нельзя есть, например, сало! Но жарить на растительных жирах тоже не стоит (такая пища вредна), заправляйте ими, например, салаты.

Рыбные жиры, содержащиеся в морской рыбе полезны, их можно употреблять, не опасаясь, потому что весь холестерин, находящийся в рыбе, нейтрализуется другими веществами.

3. Разнообразьте рацион и добавьте большое количество фруктов и овощей

Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Фрукты, овощи и даже ягоды должны употребляться вами ежедневно, если вам необходимо избавиться от высокого уровня холестерина. Овощи способны выводить его избытки из кишечника, они также помогают ускорить обмен веществ, так как в них есть огромное количество витаминов!

Для лучшего эффекта врачи рекомендуют употреблять в день 0.5-1 кг фруктов и овощей.

Злаковые растений тоже очень полезны, ведь содержат много клетчатки и минералов. Хлеб из различных круп (например, гречневой или ржаной) содержит много углеводов, поэтому употреблять такую пищу лучше на завтрак, тогда она будет лучше усваиваться. А каши наполнят организм энергией.

Стоит ли употреблять пищевые добавки?

Пищевые добавки помогут вам получить те полезные вещества, которые вы не получаете из продуктов питания.Питание при повышенном холестерине в крови - что можно, а что нет?

Например, отличным вариантом станет дополнительное поступление в организм витамина Е через различные пищевые добавки. Он поможет препятствовать образованию бляшек в сосудах. Ещё он разрушает вредный холестерин. К счастью, есть и прочие добавки, например, кальций, ниацин и витамин С.

Питание при повышенном холестерине должно быть особенным, к сожалению, вам придётся отказаться от сладостей, которые очень вредны, ведь они содержат огромное количество углеводов. Различные гормоны и ферменты не успеют поглотить все эти углеводы, они превратятся в холестерин.

Есть и специальные нормы, касающиеся диеты. Энергетическая ценность всей пищи не должна превышать 2500 ккал за один день. Жиров ни в коем случае не должно быть больше, чем 70 г! Углеводы тоже следует контролировать (250-300 г в день — максимум). Белков должно быть около 80-90 г.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как выселить шумных соседей — квартирантов, снимающих квартиру, через суд

Квартира — это то место, где хочется получить немного покоя и тишины посреди суеты и постоянного шума городской жизни. И если вдруг появляются соседи, которые ...

Каверзные вопросы парню (мужчине)

К ним можно отнести те, на которые очень сложно ответить. «Приплюсовываются» к ним и те вопросики, на которые невозможно ответить однозначно. Каверзные вопросы – это ...

Мавританский газон (фото) своими руками, Сайт о саде, даче и комнатных растениях

Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи — все своими руками. Почти у каждого сада есть свои неповторимые особенности, ...

Диета для ленивых – худеем на воде

без особых усилий! Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не сидела на диете. И хотя в самом начале все полны энтузиазма и ...

Прихватки для кухни своими руками: Выкройки, схемы и примеры

Прихватки для кухни своими руками — идеи, советы и примеры Делать прихватки для кухни своими руками — очень увлекательное занятие. Тем более, никаких особых расходов ...

Где хранить деньги — ТОП-5 банков и другие способы хранения денег

Где хранить деньги, чтобы они приумножались — ТОП-5 банков и другие способы хранения денег 5 февраля 9442 0 Автор: Как зарабатывать.ру 9442 0 Здравствуйте! В ...

Неприятной потливость ног — боремся с проблемой

Íî ïî÷åìó íîãè òàê ñèëüíî ïîòåþò è ïàõíóò? Íàøè ñòîïû – åñòåñòâåííàÿ ñðåäà îáèòàíèÿ ìèëëèîíîâ áàêòåðèé, êîòîðûå ïèòàþòñÿ ïîòîì è îòìåðøèìè êëåòêàìè êîæè. Èìåííî îòõîäû ...

Неопрен — что это за ткань: состав, свойства и отзывы фото

Неопрен, он же полихлоропрен — это относительно молодой материал, изначально разработанный для промышленного использования. Он был запатентован в 1930 году работником компании «Дюпон», ученым Уоллесом ...

Подкожные прыщи на лице: симптомы, причины появления, лечение

Как избавиться от подкожных прыщей на лице и подбородке Без сомнения, любые виды прыщей приносят своему владельцу неприятности. Однако подкожные прыщи на лице и подбородке ...

Как выбрать массажер от целлюлита?

«Апельсиновая корка», так нередко именуют такую девичью беду как целлюлит. Абсолютно не важно, в каком ты находишься возрасте, какого типа твоя фигура и насколько эластична ...

Прыщи на языке

Прыщи на языке могут появляться практически у каждого. Почему же это происходит, и как с ними бороться? Почему появляется белый прыщ на языке? От чего ...

Томатный сок: польза, состав, свойства, производство и как пить томатный сок

Томатный сок: польза, состав, свойства, производство и как пить томатный сок. Как похудеть на томатном соке Помидоры выращивались на землях американского континента очень давно, более ...

Китайский лимонник — посадка и уход на садовом участке (фото и видео советы)

Лимонник китайский: эффективные советы по посадке и уходу Кустарники китайского лимонника славятся не только своими полезными свойствами, но и декоративной красотой. Весной культура украсит сад ...

Разъемная форма для выпечки: виды, как выбрать и использовать

Хорошая форма для выпечки позволяет хозяйке не только приготовить отменное блюдо, но и получить позитивный заряд энергии. Когда тесто равномерно пропекается, не пригорает, хорошо отстает ...

Лечебные травы

Лечебные травы: горчица полевая, дымянка лекарственная, клевер полевой, шалфей В данной статье рассмотрены такие лечебные травы, как: У большинства из нас слово «горчица» связано скорее ...

Модные рисунки на ногтях 2018-2019 года, фото, идеи, новинки рисунков на ногтях

Оригинальные рисунки на ногтях 2018-2019: фото, новинки, идеи рисунков на ногтях Красивый и стильный маникюр – это, без сомнения, лучшее дополнения для любого вашего лука ...

Рейтинг@Mail.ru