Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Упражнения для похудения с обручем

Упражнения для похудения с обручем

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма.

При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.

При выполнении упражнений с обручем:

  • Улучшается работа дыхательной системы;
  • Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
  • Объем талии сокращается;
  • Ускоряется дренаж лимфы;
  • Повышается самооценка и поднимается настроение.

Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.

Существует несколько видов обручей:

  • Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
  • Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
  • Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
  • Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.

Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.

Упражнения для похудения с обручем

Эффективные упражнения для похудения с обручем

Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.

  1. Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
  2. Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
  3. Наклоны в разные бока.
  4. Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
  5. Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
  6. Бег с обручем.

Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.

Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.

Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.

Эффективные упражнения для похудения с обручем

Противопоказания касаются людей с :

  • Заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
  • Болезни почек, печени, сердца.

А также женщинам в период беременности и менструации.

Отсутствие возрастных ограничений

Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.

Видео с упражнениями с обручем

Упражнения для похудения с обручем

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Растительный экстракт для похудения в таблетках

Состав растительного экстракта для похудения в таблетках: растительная целлюлоза — 14 %, фруктоолигосахарид — 14 %, фукус — 20 %, боярышник — 20 %, лопух ...

Способы похудения в домашних условиях — правда и мифы

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой. Эффективные ...

Продукты для похудения, продукты, способствующие похудению, продукты, мешающие похудеть

Продукты для похудения, продукты, способствующие похудению, продукты, мешающие похудеть Вопрос похудения возникает сегодня настолько часто, что мы не будем здесь объяснять, кому и зачем это ...

Куркума для похудения: факты и диетические рецепты чая с куркумой

Диетический потенциал куркумы стал известен миру сравнительно недавно. Именно об этой пряности и ее влиянии на вес вашего тела я расскажу вам сегодня. Фото: Depositphotos.com ...

Чай с молоком при похудении

Чай с молоком при похудении. Чаи для похудения какой выбрать? Все знают, как полезны такие продукты, как чай и молоко. А если взять и объединить ...

Диета для похудения бедер и ягодиц, меню, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и ...

10 способов быстро похудеть на 5 кг, правильно, действенно, эффективно

Вы давно мечтаете сбросить несколько лишних килограммов, но нет ни сил, ни времени изнурять себя тренировками в спортзале, а сидеть на диете просто не хватает ...

Симптомы интоксикации организма

Интоксикация организма является довольно распространенным явлением. Каждый человек может столкнуться с этим неприятным явлением, воздействующим на все системы организма. Интоксикация может произойти под действием внешних ...

Толокно для похудения

Толокно – обычная овсяная мука, полученная из цельных зерен овса. Впрочем, в питании славянских народов широко использовалось и ячменное толокно, но, в силу небольшой распространенности ...

Массаж живота для похудения: видео, отзывы, техника

Гришкова Марина | Обновлена: 2018-03-17 Разве можно скинуть вес, ничего при этом не делая? Можно, и очень даже успешно. Массаж живота для похудения – вот ...

Малина — калорийность, польза и вред, полезные свойства

В нашей стране малина – очень распространенная ягода. На каждой даче растут ее кусты. И у кого они есть, тот обеспечил себя витаминами как минимум ...

Степпер для похудения (правильная тренировка, отзывы)

Степпер – идеальный вариант для тех, кто желает не только сбросить вес, но и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Степпер для похудения – как ...

Чай Тайфун для похудения, инструкция по применению, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. В последнее время популярность травяных напитков, ...

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Sovsport.ru – о том, как сбросить лишний вес без последствий. Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать ...

Гречка для похудения – калорийность, польза

Гречневая крупа – один из самых популярных продуктов, знакомых нам с детства. Она вкусная, ароматная, сытная, готовится легко и хорошо сочетается со многими продуктами, она ...

Советы как правильно похудеть

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без ...

Рейтинг@Mail.ru