Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — как принимать и пошаговые рецепты приготовления

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Такой вариант спортивного питания зачастую используется спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Протеиновые коктейли, кроме того, применяются для избавления от лишнего подкожного жира. В комплексе с физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания такие источники белка становятся очень эффективными для нормализации массы тела.

Протеиновые напитки содержат массу полезных веществ и витаминов. Белок является основой коктейля, он дает организму энергию, при этом содержит минимум калорий. Белковые смеси могут служить средством для похудения в домашних условиях благодаря своей способности быстро сокращать количество избыточного веса, сохраняя при этом упругость кожи и тонус мышечных тканей. Для достижения лучших результатов употребление протеиновых напитков необходимо сочетать с тренировками и правильным сбалансированным питанием. Это позволит добиться таких эффектов:

  • ускорение метаболизма;
  • снижение аппетита благодаря медленному перевариванию белков;
  • активизация процесса жиросжигания;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • потеря лишней массы тела;
  • приобретение красивого мышечного рельефа;
  • увеличение энергии, появление бодрости.

При условии комплексного подхода к похудению с помощью протеиновых коктейлей и физических нагрузок организм будет интенсивно сжигать накопленную жировую массу, но сохраняя и наращивая мышечный корсет. Употребление белковой смеси в домашних условиях имеет ряд преимуществ:

  • благодаря высокой питательности коктейлем можно заменить один прием пищи;
  • его разрешено пить сразу после пробуждения, чтобы добиться бодрящего эффекта;
  • на усвоение белков организм тратит много энергии, поэтому даже без физических нагрузок будет запущен процесс похудения;
  • протеиновый напиток быстро готовится, благодаря чему вы экономите время;
  • содержание минералов, витаминов способствует нормализации состояния организма, предотвращая авитаминоз, что крайне важно во время диетического питания;
  • за счет L-карнитина в составе напитка ускоряются обменные и жиросжигающие процессы, подавляется чувство голода.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях работает отлично – средство содержит большое количество белка. Так, в стакане напитка (250 мл) его будет около 40 граммов. Как правило, продукт готовят из специальных сухих смесей либо покупают уже готовый коктейль в магазинах здорового питания. Калорийность составляет около 226 кКал, при этом продукт содержит:

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Существует множество разновидностей протеина для приготовления белкового напитка. Продукт бывает безвкусным или с добавками, легко готовится в домашних условиях согласно инструкции на упаковке. Кроме состава, отличается и цена на протеин: некоторые его виды достигают стоимости в несколько тысяч рублей за упаковку. Цена зависит от базового продукта, производителя, концентрации аминокислот. Основными видами протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях являются:

  1. Соевый. Имеет самую низкую стоимость. На 50% состоит из аминокислот и предназначается для людей с аллергией на животный белок и вегетарианцев.
  2. Сывороточный. Имеет нейтральный вкус включает в состав 60% аминокислот. Цена у продукта средняя.
  3. Сывороточный гидролизат. Дорогостоящий продукт с легкой горечью во вкусе. Процент содержания аминокислот достигает 98%.
  4. Сывороточный изолят. Содержит большое количество аминокислот (порядка 90%), отличается качественной очисткой.
  5. Казеиновый. Медленно усваивается, имеет среднюю стоимость и на 60% состоит из аминокислот.
  6. Яичный. Отличается высокой ценой и хорошей биологической активностью, но имеет невысокий уровень содержания аминокислот – всего 43%.

Белковые диеты пользуются большим спросом благодаря своей эффективности, поэтому введение в меню протеиновых коктейлей, способных заменить стандартный прием пищи, помогает предотвратить снижение объема мышечных тканей вместе с жировыми. Для обеспечения похудения необходимо употреблять чистый белок без углеводов и жиров. С этой целью используют протеиновые смеси. При выборе оптимального продукта важно учитывать не только целесообразность его употребления, но и репутацию производителя. Изучите рейтинг лучших протеиновых коктейлей.

Эта пищевая добавка на основе протеина разработана компанией BSN. Средство считается одним из самых эффективных и является очень востребованным на рынке спортивного питания. Характеристики Syntha-6 (BSN):

  • цена: 1500 рублей за 1 кг;
  • характеристики: многокомпонентный продукт, содержащий 6 типов белка разной скорости усвоения, что является оптимальным вариантом для похудения;
  • плюсы: активизирует синтез белка, улучшает процесс формирования мышечных тканей, ускоряет восстановление мышц после тренировок;
  • минусы: соотношение цены и качества (есть более эффективные для похудения напитки за меньшую стоимость).

Многокомпонентная смесь, предназначенная для наращивания мышечных тканей, выпускается фирмой Optimum Nutrition. Продукт отличается высокой продолжительностью действия. Основные характеристики Nitro Core24:

  • цена: 900 рублей за 1 кг;
  • характеристики: это комплекс из 10 разных белков, включая супербыстрые сывороточные, медленные молочные, подходит для употребления в любое время суток, имеет в составе клетчатку;
  • плюсы: по сравнению с другими продуктами обеспечивает более быстрое похудение, невысокая стоимость;
  • минусы: не подходит людям с глютеновой непереносимостью.

Это один из самых популярных видов протеиновой смеси, который выпускается в экономичной упаковке и содержит несколько видов белка. Основные характеристики продукта:

  • цена: 1800 рублей за 1 кг;
  • характеристики: высококачественная комплексная смесь из сывороточного, молочного, казеинового и яичного белков, имеющих разную скорость усвоения и поставляющих питательные ингредиенты в организм сразу после приема и на протяжении 5-6 часов после этого;
  • плюсы: хорошо растворяется в воде, соке или молоке, богатый состав;
  • минусы: относительная дороговизна, слишком сладкий вкус.

В основе смеси лежит идеально сбалансированная протеиновая формула, включающая 7 самых ценных источников белка. Характеристики Elite Fusion 7 от фирмы Dymatize:

  • цена: 2500 рублей за 1 кг;
  • характеристики: комплексный продукт на основе 7 типов белка яичного, сывороточного и молочного происхождения;
  • плюсы: имеет идеально сбалансированный состав, прекрасно усваивается, богатый выбор вкусов;
  • минусы: высокая стоимость, денатурированный белок в составе.

Средство является новейшей разработкой компании Dymatize Nutrition, созданной для максимально быстрого восстановления мышц и стимуляции их роста после физических нагрузок. Характеристики Elite 12 Hour Protein:

  • цена: 1000 рублей за 1 кг;
  • характеристики: добавка содержит все виды белка, кроме горохового, дополнительно состав содержит лейцин, валин и изолейцин;
  • плюсы: имеет современную формулу, благодаря которой может служить полноценным заменителем пищи со сроком действия 12 часов, считается одним из самых бюджетных вариантов протеинового коктейля для похудения;
  • минусы: по сравнению с другими видами снижен процент аминокислот (их доля – 63%).

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Результаты похудения напрямую связаны с правильностью употребления протеиновой смеси. Если вы приобрели магазинный продукт, важно учитывать, что он предназначен для набора мышечной массы, поэтому не стоит ориентироваться на указанную на упаковке дозировку. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендованную норму уменьшают втрое. Оптимально пить белковые коктейли для похудения в течение 15-20 минут после тренировки, когда начинается анаболическое окно, во время которого протеин поглощается с максимальной скоростью и направляется на восстановление мышечных тканей.

Во время употребления белкового коктейля для похудения в домашних условиях нужно знать, что организм не способен усвоить больше 40 г протеина за раз, поэтому лучше разделить суточную порцию напитка на 2-3 приема. Вы можете соблюдать такую схему:

  • пить коктейль вместо завтрака, добавив к нему орехи, фрукты;
  • принимать белковую смесь спустя 15-20 минут после тренировки;
  • употреблять протеиновый напиток за пару часов до сна, в качестве перекуса.

Спортивные коктейли для похудения важно сочетать с приемом достаточного количества жидкости, которая будет очищать организм от токсинов и своевременно удалять продукты распада, включая жиры. С этой целью нужно выпивать не меньше двух литров за сутки (допускается употребление воды, зеленого или травяного несладкого чая). Чтобы протеиновый напиток помогал при похудении в домашних условиях, следует соблюдать ряд правил:

  • обеспечить ежедневную физическую активность, будь то бег, кардио упражнения, гимнастика или фитнес;
  • пить коктейль маленькими глотками;
  • начинать употребление белковой смеси с одной порции за сутки, а при нормальной реакции организма – довести до 2-3 приемов;
  • правильно питаться: составить сбалансированный, здоровый рацион, желательно с 3 приемами пищи в день, перекусы заменить протеиновым коктейлем;
  • употреблять исключительно свежий напиток (готовить его следует непосредственно перед приемом), поскольку только при таком условии продукт имеет максимальную эффективность;
  • поскольку быстрее всего из организма выводится протеин на основе сыворотки, а яичный, соевый и казеиновый усваиваются дольше, вечером лучше принимать первый, а в любое другое время – остальные виды.

Протеиновые порошки содержат большое количество белка, поэтому смеси нельзя употреблять сверх указанной нормы. Запрещается употребление белковых напитков для похудения в домашних условиях во время грудного вскармливания или при беременности, когда нагрузка на почки и так увеличена. Кроме того, нельзя принимать порошки для приготовления коктейлей в пожилом и детском возрасте. Вредное воздействие белкового продукта на организм может быть обусловлено такими факторами:

  • протеин создает сильную нагрузку на печень, если в его составе нет нужных для его выведения из организма аминокислот;
  • при большом поступлении белка страдают почки, в которых могут развиваться патологии и образовываться камни;
  • при лактазной недостаточности могут наблюдаться вздутие живота, расстройство желудка, спазмы и боли в брюшине.

Чтобы предотвратить такие негативные реакции, рекомендовано употреблять протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях строго в указанном количестве, не превышая суточную норму белка в зависимости от веса тела и интенсивности физических нагрузок. Кроме того, важно знать и учитывать следующие противопоказания к приему белковых смесей:

  • мочекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • подагра;
  • патологии органов ЖКТ, печени;
  • непереносимость лактозы (запрещен прием лишь сывороточного и казеинового протеина);
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Готовить домашние белковые напитки намного выгоднее, к тому же, они могут состоять из различных наборов компонентов, поэтому чередующийся вкус коктейлей не будет приедаться. Такие смеси не только помогают для похудения, но также являются поливитаминными комплексами и насыщают организм необходимыми минеральными веществами.

Прежде чем готовить протеиновый напиток в домашних условиях, следует определить, сколько белка необходимо вашему организму в зависимости от массы тела и образа жизни. Для подсчета используйте такую формулу – на 1 кг веса нужно употреблять:

  • 2, 4 г белка – при высокой физической активности;
  • 2 г – при умеренных нагрузках и регулярных тренировках;
  • 1 г – при малоподвижном образе жизни.

Полученное количество будет вашей дневной нормой, которую стоит разделить на несколько приемов с учетом количества протеина, поступающего в организм с другой пищей. Домашние рецепты с протеином для похудения могут быть самыми разнообразными, главное – чтобы их основу составляли белковые продукты типа молока, творога, сои, яиц, кисломолочных напитков. При их смешивании с другими компонентами можно получить множество отличающихся по вкусу коктейлей. Ниже приведено несколько вариантов рецептов протеиновых напитков для похудения в домашних условиях.

Наличие в составе смеси меда и банана повышает содержание углеводов, поэтому напиток лучше принимать с утра. Способ приготовления в домашних условиях:

  • очистить и порезать на небольшие кусочки 1 банан;
  • прогреть на водяной бане мед (1 ст. л.), чтобы он стал жидким;
  • поместить подготовленные ингредиенты в чашу блендера, добавив сюда же 100 г творога и 300 мл молока;
  • после 2-3 минут взбивания белковый напиток готов к употреблению.

Этот коктейль тоже лучше пить утром из-за повышенного содержания в нем сложных углеводов. К предложенному составу, по желанию, можно добавить грецкие орехи, свежие ягоды или кусочки фруктов. Как готовить протеиновый напиток для похудения в домашних условиях:

  • смешайте 300 мл нежирного кефира с 1 ч. л. корицы;
  • перелейте смесь в блендер;
  • сюда же отправьте кусочки 1 банана и 2 ст. л. сырых овсяных хлопьев;
  • измельчите ингредиенты, доведя смесь до однородности.

Этот белковый напиток послужит идеальным вариантом перекуса после тренировки. Чтобы приготовить коктейль, необходимо:

  • взбить посредством блендера творог (100 г);
  • добавить в чашу 2 ст. л. порошка какао и 300 мл несладкого натурального йогурта;
  • после снова запустите прибор на 1-2 минуты, и смесь будет готова.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях - как приготовить самостоятельно и список готовых

Предложенный рецепт включает яичный, сывороточный и казеиновый белок. Такой протеиновый коктейль для похудения подходит для употребления в любое время суток, за исключением ночи. Готовят напиток так:

  • взбивают 2 свежих яйца;
  • добавляют 100 мл молока и столько же нежирного кефира;
  • последним в чашу блендера отправляют творог низкой жирности (100 г).

Для похудения я исключила из рациона хлеб (иногда позволяла себе продукт из цельного зерна), сладости и жирное мясо. Кроме этого, 4 раза в неделю я занималась фитнесом, а после тренировки и в виде перекусов использовала протеиновый напиток на основе растительного белка (покупала соевый порошок). За месяц удалось сбросить 6 лишних кг.

Использовала для похудения разные препараты типа Турбослим, потом перешла по совету подруги на коктейль Доктор Слим на основе протеина. Сказать, что я от последнего в восторге – ничего не сказать. Эффект прекрасный, не говоря уже о чудесном вкусе и аромате порошка. Пью белковый напиток на работе вместо перекусов и после тренировок. За 3 месяца избавилась от 10 кг.

По противопоказаниям пить водорастворимые протеиновые порошки не могу (больные почки), но приготовленные из натуральных продуктов напитки очень люблю. Употребляю их сутра и вместо привычных перекусов, комбинируя с разными свежими фруктами, орешками, ягодами. Сильно худеть у меня цели не было, но за 2,5 месяца употребления напитка легко ушло 4 кг.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

О admin

x

Check Also

Можно ли есть гречку при похудении на ночь, на ужин и весь день — польза и вред, продолжительность диеты

Желающие обрести стройное тело спрашивают: можно ли есть гречку при похудении? Узнайте, как правильно употреблять и готовить кашу, чтобы лишние килограммы покидали бока и бедра.

Миостимуляция — что это такое, польза и вред, выбор аппарата для лица или тела, продолжительность сеанса

Миостимуляция — что это такое, описание процедуры, показания к проведению в домашних условий и салоне Для борьбы с лишним весом, целлюлитом, женщины прибегают к использованию ...

Зарядка, чтобы убрать живот — комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Во время процесса похудения в последнюю очередь получается избавиться от боков и живота. Замечено, что даже у людей худощавого телосложения четко видны эти части тела. ...

Способы похудения в домашних условиях — эффективные методы, чтобы быстро сбросить вес

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К ...

Лучшие препараты для похудения — список действенных и эффективных аптечных средств

Лучшие препараты для похудения — список самых эффективных лекарственных средств Каждый пятый житель планеты страдает от лишнего веса и хотя бы раз пробовал искать лучшие ...

Диета в пост — правильное питание, меню на каждый день для похудения и разрешенные продукты

Диета в пост — постное меню на каждый день и разрешенные продукты Для похудения отлично подойдет диета в пост, которая включает питание с ограничением в ...

Упражнения, чтобы убрать бока и живот — самые эффективные для мужчин и женщин в домашних условиях

Как убрать бока и живот упражнениями — комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, ...

Меридиа — таблетки для похудения, как принимать и суточная дозировка, противопоказания и отзывы

Меридиа — таблетки для похудения, инструкция по применению и состав, побочные эффекты, аналоги и цена в аптеке Препараты, которые быстро помогают привести вес в норму, ...

Как избавиться от внутреннего жира в организме мужчине или женщине — диеты и упражнения

Как избавиться от внутреннего жира в организме — диеты и упражнения для мужчин или женщин Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, ...

Какое упражнение лучше всего убирает живот — эффективная гимнастика для быстрого похудения

Эффективное похудение в домашних условиях: какое упражнение лучше всего убирает живот Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление ...

Можно ли есть мед на диете и похудеть

Чтобы похудеть, обязательно нужно перестать кушать на ночь, особенно сладкое, а можно ли есть мед на диете, ведь это полезный, но тоже сладкий продукт. Здесь ...

Протокол табата — система тренировок для похудения, упражнения для начинающих с видео

Протокол табата — система упражнений для похудения для начинающих с видео Из мира профессионального спорта пришли сведенья об эффективном жиросжигающем комплексе под названием Протокол Табата. ...

Препараты для похудения, сжигающие жир для женщин и мужчин — рейтинг самых эффективных и безопасных

Сжигающие жир препараты для похудения — список самых мощных и безопасных аптечных и для спортивного питания В зависимости от вида аптечные препараты для похудения, эффективно ...

Шипучие таблетки для похудения Eco Slim — состав и применение, отзывы врачей

Применение шипучих таблеток для похудения Эко Слим, отзывы врачей и цена В своем стремлении быстро похудеть женщина на подсознательном уровне готова на любые подвиги, но ...

Казеин для похудения: какой протеин лучше

Красивую стройную фигуру можно получить благодаря молоку, в котором содержится важный белок. Казеин для похудения или набора массы тела – незаменимая вещь, при правильном приеме ...

ЭКА для похудения — пропорция кофеина, эфедрина и аспирина в составе, дозировка и последствия

Как похудеть с жиросжигателем ЭКА — дозировка, инструкция по применению, состав и противопоказания Девушки, у которых пропорции далеки от идеальных, приводят свою фигуру в порядок ...

Рейтинг@Mail.ru