Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком. Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

  • Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
  • В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
  • Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
  • Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
  • Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

  1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
  2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться. По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.
  3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
  4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.
  5. Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ананасовая настойка для похудения (отзывы похудевших и врачей, результаты)

Ананасовая настойка: неужели с водкой можно похудеть? Всем известно, что если употреблять в пищу ананас, то можно похудеть. Но давайте разберёмся, так ли это, действительно ...

Как принимать мумие для похудения, рецепт и особенности применения

Как принимать мумие для похудения, рецепт и особенности применения без особых усилий! Смолоподобная масса, добываемая в горах, используется для похудения не так давно. Первоначально вещество ...

Мифы о мотивации

«Мне не хватает мотивации» — часто приходится слышать от людей, которые не могут что-то сделать, в силу какого-то внутреннего сопротивления, например, лени. Но когда говорят ...

Диета Малахова – эффективная диета для похудения Малахова

Диета Малахова – эффективная диета для похудения Малахова. Меню, плюсы и минусы диеты Малахова Геннадий Петрович Малахов – это один из самых популярных на сегодняшний ...

Лимон для иммунитета, лимон с мёдом, чтобы не болеть простудой, на

Как употреблять лимон для иммунитета. Полезные рецепты с медом, имбирем, лимоном для иммунитета В преддверии наступления холодов у каждого человека изнутри возникает страх простудиться, поэтому ...

Куркума для похудения (4 рецепта, отзывы)

Куркума – растение, родственное имбирю. С древних времен оно находит применение в качестве пищевой приправы и лекарственного средства. Может ли использоваться куркума для похудения? На ...

Голодание в качестве похудения

20 апреля 2013 г., 15:03 срочно нужно похудеть, подруга не ела 6 дней, похудела на 5 кг, а есть такие , кто голодал более длительные ...

Шорты для похудения: мужские и женские, с эффектом сауны, корригирующие, антицеллюлитные

Для изготовления такого вида одежды используется неопрен (водонепроницаемый материал с толщиной 3-5 мм) и хлопок. Благодаря свойствам составляющих, шорты не дают влаге и теплу испарятся. ...

Чтобы рука не тянулась к еде

Êàæäûé ïðèãëàøåííûé íà ïðèåì, ïðèáûâ íà çàâòðàê, îáåä èëè óæèí, çíàêîìèòñÿ ñ ïëàíîì ðàññàäêè , íàõîäèò ñâîå ìåñòî çà ñòîëîì è çàíèìàåò åãî ïî ïðèãëàøåíèþ ...

Янтарная кислота для похудения — инструкция по применению и отзывы

Как применяется янтарная кислота для похудения — инструкция и отзывы похудевших Что интересного ждет Вас в статье? Любая девушка хочет оставаться стройной и прекрасной. Для ...

Рецепты имбирного чая для похудения, почему имбирный чай используют для похудения

Медицина ничего не знает об имбирном чае для похудения Фундаментальных исследований о влиянии имбиря на утилизацию запасов жира не проводилось. Зафиксированы лишь некоторые опыты на ...

Самовнушение для похудения и Психологическая помощь

Самовнушение для похудения и Психологическая помощь Как можно похудеть при помощи самовнушения? Мало кто из женщин, у которых есть лишний вес, не пробовала хоть раз ...

Обертывание для похудения в домашних условиях — лучшее средство

Решили сделать обертывание в домашних условиях? Сделаем это вместе! Обертывание — косметическая процедура, целью которой является обертывание проблемных зон с помощью специальной пленки и создания ...

Кофе и похудение: союзник или противник?

Рано или поздно вопрос о том, какую роль кофе играет в процессе похудения, встает перед каждым поклонником этого напитка, стремящимся сбросить лишние килограммы. Мнений по ...

Влияние питания на здоровье человека

Сайт о здоровье, красоте, много полезного и интересного Хотите зарабатывать? Тогда проходите по ссылке, регистрируйтесь и зарабатывайте более 1 ВТС в месяц Без рубрики (3) ...

Плоский живот

плоский живот за неделю Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как это добиться, какой должна быть диета и ...

Рейтинг@Mail.ru