Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности

Êàê áåçîïàñíî è ýôôåêòèâíî ïîõóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè?

Как похудеть во время беременностиÁåðåìåííîñòü — ýòî îñîáîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà æåíùèíû.  ýòî âðåìÿ ïðîèñõîäÿò èíòåíñèâíûå ïðîöåññû ïåðåñòðîéêè è ãîðìîíàëüíûå èçìåíåíèÿ âî âñåõ îðãàíàõ è ñèñòåìàõ áóäóùåé ìàòåðè. Ê òîìó æå æåíùèíà íà÷èíàåò ïðèáàâëÿòü â âåñå. Ýòî íà÷èíàåò ìíîãèõ ïóãàòü. Ïîýòîìó êàæäàÿ áåðåìåííàÿ äîëæíà çíàòü íîðìû ïðèáàâêè è êàê ñíèæàòü âåñ ïðè áåðåìåííîñòè ïðàâèëüíî, åñëè îí ïðåâûøàåò äîïóñòèìûé.

Õóäåòü ïðè áåðåìåííîñòè ñëåäóåò íå âñåì æåíùèíàì. Äàííàÿ ðåêîìåíäàöèÿ êàñàåòñÿ òîëüêî òåõ, ÷üÿ ïðèáàâêà â âåñå ïðåâûøàåò äîïóñòèìóþ.

 íîðìå çà âñþ áåðåìåííîñòü æåíùèíà äîëæíà ïðèáàâèòü îò 10 äî 12 êã. Åñëè ó íåå èçíà÷àëüíî áûë èçáûòîê âåñà, òî ïðèáàâêà äîëæíà áûòü íåñêîëüêî ìåíüøå — 8-10 êã.

Èç êàêèõ ïîêàçàòåëåé ñêëàäûâàåòñÿ ïðèáàâëÿåìàÿ ìàññà òåëà ê äîíîøåííîìó ñðîêó áåðåìåííîñòè:

  • Ìàññà ïëàöåíòû — 1,5-2 êã;
  • Îêîëîïëîäíûå âîäû — 1,5 ë, ÷òî ñîîòâåòñòâóåò ïðèìåðíî 1,5 êã;
  • Óâåëè÷åííûé ìàòî÷íûé êðîâîòîê è ôåòîïëàöåíòàðíûé — 2 êã;
  • Ìàññà ìûøå÷íûõ âîëîêîí ìàòêè — 1,5 — 2 êã;
  • Ìàññà ðåáåíêà — 3-4 êã.

Êàê âèäíî, èç ýòèõ äàííûõ íà ïîäêîæíî-æèðîâîé ñëîé íè÷åãî è íå îñòàåòñÿ èç ðåêîìåíäîâàííûõ íîðì. Îäíàêî êîãäà æåíùèíà èíòåíñèâíî íàáèðàåò êèëîãðàììû, íå îãðàíè÷èâàÿ ñåáÿ â åäå, ñ÷èòàÿ, ÷òî åé âñå ìîæíî, íà÷èíàþò ðàñòè è æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Âíåøíå ýòî ïðèâîäèò ê îáðàçîâàíèþ îòâèñøèõ áîêîâ è áîëüøîãî æèâîòà. Ê òîìó æå íà ýòîì ôîíå ðåáåíîê ìîæåò èñïûòûâàòü íåõâàòêó ïîëåçíûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Ïîýòîìó ïðèáàâêà â âåñå äîëæíà áûòü óìåðåííîé, áåç èçëèøåñòâ. Êàê ðàç â ýòî âðåìÿ æåíùèíà äîëæíà ñëåäèòü çà òåì, ñêîëüêî è ÷åãî îíà åñò, òàê êàê åé ïðèõîäèòñÿ äóìàòü íå òîëüêî î ñåáå, íî è î ðåáåíêå.

Как похудеть во время беременностиÌîæíî ëè õóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè, ÷òîáû ñîõðàíèòü ôîðìó?

Äà, íî òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà ïðèáàâêà â âåñà ïàòîëîãè÷åñêàÿ, òî åñòü áîëüøå ðåêîìåíäóåìîé íîðìû. Äåëàòü ýòî íàäî ïî îïðåäåëåííûì ïðàâèëàì.

Îíè âûãëÿäÿò ñëåäóþùèì îáðàçîì:

  • Îïòèìàëüíî óñòðàèâàòü ðàçãðóçî÷íûå äíè 2 ðàçà â íåäåëþ ñ èíòåðâàëîì â òðè äíÿ (êàê ýòî äåëàòü, áóäåò ðàññìîòðåíî â ñëåäóþùåì ðàçäåëå);
  • Íåîáõîäèìî îòêàçàòüñÿ îò óïîòðåáëåíèÿ ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ (ñäîáíûå áóëî÷êè, òîðòû, ïèðîæíîå, êîíôåòû è äðóãèå ñëàäîñòè). Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî èç íèõ ëåãêî ñèíòåçèðóþòñÿ ýíäîãåííûå æèðû, îòêëàäûâàþùèåñÿ â ïîäêîæíî-æèðîâîì ñëîå, â òîì ÷èñëå è ó ðåáåíêà, ïîýòîìó ýòî ÿâëÿåòñÿ ôàêòîðîì ðèñêà åãî ìàêðîñîìèè (ðîæäåíèå ïëîäà ìàññîé 4 êã è áîëåå);
  • Ðåêîìåíäóåòñÿ âûïèâàòü îäèí ñòàêàí ôèëüòðîâàííîé âîäû áåç ãàçà ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè çà 15-20 ìèíóò, ÷òî ïîçâîëèò óìåíüøèòü ÷óâñòâî ãîëîäà;
  • Êóøàòü íåîáõîäèìî 5-6 ðàç â äåíü, îäíàêî íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè;
  •  ïèùåâîì ðàöèîíå äîëæíû ïðåîáëàäàòü îâîùè è ôðóêòû, áîãàòûå êëåò÷àòêîé, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ñòèìóëÿòîðîì êèøå÷íîé ïåðèñòàëüòèêè è ïîìîãàåò íîðìàëèçîâàòü ñòóë. Èñêëþ÷åíèåì ÿâëÿþòñÿ âèíîãðàä, äûíè, êàðòîøêà, îòâàðíàÿ ñâåêëà è ìîðêîâêà, óïîòðåáëåíèå êîòîðûõ äîëæíî áûòü îãðàíè÷åíî;
  • Íå ñëåäóåò, ïðîñûïàÿñü íî÷üþ, áåæàòü ê õîëîäèëüíèêó, òàê êàê âñå, ÷òî áóäåò ñúåäåíî ïîéäåò íå íà ïîëüçó, à íà ëèøíèå êèëîãðàììû;
  • Ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ îò óïîòðåáëåíèÿ æèâîòíûõ æèðîâ â áîëüøîì êîëè÷åñòâå, õîòÿ ïîëíîñòüþ èõ íå ñòîèò îãðàíè÷èâàòü, îñîáåííî ñëèâî÷íîå ìàñëî;
  • Â ïèùåâîì ðàöèîíå îáÿçàòåëüíî äîëæíî áûòü áåëêè — íåæèðíûå ñîðòà ìÿñà, ðûáà, òâîðîã ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè è ò.ä.

Êîíå÷íî æå, íåïðèìåííûì óñëîâèåì â ïðîöåññå ñíèæåíèÿ âåñà ÿâëÿåòñÿ åãî ðåãóëÿðíûé êîíòðîëü. Íîðìàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ ñíèæåíèå ìàññû òåëà íà 300-400 ãðàìì â íåäåëþ. Òàê êàê ðåçåðâû ïîõóäåíèÿ ÿâëÿþòñÿ îãðàíè÷åííûìè, òî æåíùèíà îáÿçàòåëüíî äîëæíà ñëåäèòü çà ìàññîé òåëà è íå íàáèðàòü ëèøíåãî.

Õóäåÿ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè áîëåå èíòåíñèâíî, ìîæíî ñòîëêíóòüñÿ ñ ðàçëè÷íûìè ïðîáëåìàìè êàê ñî ñòîðîíû ðåáåíêà, òàê è ñî ñòîðîíû çäîðîâüÿ æåíùèíû (íàïðèìåð, ïðèâåñòè ê îïóùåíèþ ïî÷åê).

Êàê ïîõóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè, íå íàâðåäèâ ðåáåíêó? Äëÿ ýòîãî èäåàëüíî ïîäîéäóò ðàçãðóçî÷íûå äíè.

Îñíîâíûìè ðåêîìåíäàöèÿìè ïî ýòîìó ïîâîäó ÿâëÿþòñÿ:

  •  êà÷åñòâå ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ — ïå÷åíûå ÿáëîêè (áåç ñàõàðà), êåôèð ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè, îãóðöû è äðóãèå íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû;
  •  òå÷åíèå äíÿ óïîòðåáëÿåòñÿ îäèí âèä âûøåïåðå÷èñëåííûõ ïðîäóêòîâ â êîëè÷åñòâå 1-1,5 êã (åñëè ýòî êåôèð, òî 1-1,5 ë);
  • Äðóãèå ïðîäóêòû â ýòîò äåíü èç ðàöèîíà èçûìàþòñÿ;
  • Êîëè÷åñòâî âûïèâàåìîé æèäêîñòè â ýòîò äåíü äîëæíî ñîñòàâëÿòü 1 — 1,5 ë.

 çàêëþ÷åíèå íåîáõîäèìî îòìåòèòü, ÷òî ïîõóäåíèå âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè âîçìîæíî. Íî ÷òîáû íå íàâðåäèòü ìàëûøó, äåëàòü ýòî ñëåäóåò ïðàâèëüíî, ïðèäåðæèâàÿñü îïðåäåëåííûõ ïðèíöèïîâ. Ê òîìó æå ñóùåñòâóåò îïðåäåëåííàÿ íîðìà ïðèáàâêè âåñà, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà äëÿ íîðìàëüíîãî ðîñòà è ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî ïðèáàâëåííûå êèëîãðàììû îòêëàäûâàþòñÿ â æèðîâûõ ñêëàäêàõ ìàìû. Îíè ñêëàäûâàþòñÿ èç ìàññû ïëàöåíòû, îêîëîïëîäíûõ âîä, óñèëåííîãî êðîâîòîêà, óâåëè÷åííîé â ðàçìåðàõ ìàòêè è ìàññû ñàìîãî ïëîäà. À åñëè ïðèáàâêà â âåñå ïàòîëîãè÷åñêàÿ, òî òîãäà ðå÷ü èäåò îá èñòèííîì óâåëè÷åíèè ïîäêîæíî-æèðîâîãî ñëîÿ æåíùèíû.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Морковная диета на 3 или 10 дней: рецепт специального морковного салата для похудения

Морковь для похудения: особенности, разновидности и результаты морковной диеты Морковная диета придется по вкусу тем, кто любит похрустеть морковкой. И не только ради здоровья! Оказывается, ...

Ношение пояса для похудения живота: польза и вред ношения пояса, отзывы

Происходит местное повышение температуры. Но помните, что нагревается лишь внешний слой, то есть более глубокие вряд ли начнут "плавиться". Поэтому эффект будет лучше, если вы ...

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться ...

Как избежать переедания при стрессе?

без особых усилий! Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова. Острая кратковременная реакция на стресс является ...

Салаты для похудения — Рецепты салатов для похудения — Как правильно

Салаты для похудения — лучшие рецепты и полезные советы Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – ...

Трава Морозник Кавказский для похудения, как принимать, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Трава морозник кавказский принадлежит к категории ...

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию Самое приятное и действенное упражнение – это обруч, его можно крутить, включив любимую музыку, или ...

Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами

В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. ...

Соки для похудения Фреш диеты свежевыжатые

Для успешного процесса похудения важным фактором является ускорение обмена веществ или метаболизма. А вот ускорить и наладить работу обмена веществ помогут соки. Помимо этого с ...

Для тех, кто собрался пить Холосас для похудения

Наверное, нет ни одного форума для худеющих, где не встретился бы совет принимать для похудения лекарственный препарат Холосас. Там и рецепт напитка для похудения из ...

Как приготовить диетический шашлык, интересные статьи

Подробности Просмотров: 22984 В статье – Как соблюдать диету на шашлыках мы уже затрагивали эту животрепещущую тему. Сегодня добавим к рассмотрению такие вопросы как: Калорийность ...

Массаж для похудения живота в домашних условиях

Порой худеешь, худеешь, а живот как был — так и остается! Причем, как по закону подлости — худеет все. Начиная с лица и груди, и ...

Иглоукалывание для похудения: отзывы о результатах и методы

Иглоукалывание – это один из методов традиционной медицины Древнего Китая, с помощью которого лечат не симптомы заболевания, а саму причину болезни изнутри человека. Мудрые китайцы ...

Эфирные масла от целлюлита: лучшие рецепты и методики ароматерапии

Борьба с целлюлитом, наравне с использованием эфирных масел для похудения, принадлежит к наиболее активно развивающимся направлениям ароматерапии. Каждая женщина мечтает об идеальном теле и коже, ...

Чернослив для похудения

Все знают, что сухофрукты очень полезны. Ведь в сухофруктах сконцентрированы все полезные вещества, которые содержатся во фруктах. Причём в сушёных плодах концентрация витаминов и минеральных ...

Горчично медовое обертывание с оливковым маслом

Горчично медовое обертывание с маслами — недовольных нет Особой популярностью среди косметических процедур проводимых дома пользуется горчично медовое обертывание с оливковым маслом и с эфирными ...

Рейтинг@Mail.ru