Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности

Êàê áåçîïàñíî è ýôôåêòèâíî ïîõóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè?

Как похудеть во время беременностиÁåðåìåííîñòü — ýòî îñîáîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà æåíùèíû.  ýòî âðåìÿ ïðîèñõîäÿò èíòåíñèâíûå ïðîöåññû ïåðåñòðîéêè è ãîðìîíàëüíûå èçìåíåíèÿ âî âñåõ îðãàíàõ è ñèñòåìàõ áóäóùåé ìàòåðè. Ê òîìó æå æåíùèíà íà÷èíàåò ïðèáàâëÿòü â âåñå. Ýòî íà÷èíàåò ìíîãèõ ïóãàòü. Ïîýòîìó êàæäàÿ áåðåìåííàÿ äîëæíà çíàòü íîðìû ïðèáàâêè è êàê ñíèæàòü âåñ ïðè áåðåìåííîñòè ïðàâèëüíî, åñëè îí ïðåâûøàåò äîïóñòèìûé.

Õóäåòü ïðè áåðåìåííîñòè ñëåäóåò íå âñåì æåíùèíàì. Äàííàÿ ðåêîìåíäàöèÿ êàñàåòñÿ òîëüêî òåõ, ÷üÿ ïðèáàâêà â âåñå ïðåâûøàåò äîïóñòèìóþ.

 íîðìå çà âñþ áåðåìåííîñòü æåíùèíà äîëæíà ïðèáàâèòü îò 10 äî 12 êã. Åñëè ó íåå èçíà÷àëüíî áûë èçáûòîê âåñà, òî ïðèáàâêà äîëæíà áûòü íåñêîëüêî ìåíüøå — 8-10 êã.

Èç êàêèõ ïîêàçàòåëåé ñêëàäûâàåòñÿ ïðèáàâëÿåìàÿ ìàññà òåëà ê äîíîøåííîìó ñðîêó áåðåìåííîñòè:

  • Ìàññà ïëàöåíòû — 1,5-2 êã;
  • Îêîëîïëîäíûå âîäû — 1,5 ë, ÷òî ñîîòâåòñòâóåò ïðèìåðíî 1,5 êã;
  • Óâåëè÷åííûé ìàòî÷íûé êðîâîòîê è ôåòîïëàöåíòàðíûé — 2 êã;
  • Ìàññà ìûøå÷íûõ âîëîêîí ìàòêè — 1,5 — 2 êã;
  • Ìàññà ðåáåíêà — 3-4 êã.

Êàê âèäíî, èç ýòèõ äàííûõ íà ïîäêîæíî-æèðîâîé ñëîé íè÷åãî è íå îñòàåòñÿ èç ðåêîìåíäîâàííûõ íîðì. Îäíàêî êîãäà æåíùèíà èíòåíñèâíî íàáèðàåò êèëîãðàììû, íå îãðàíè÷èâàÿ ñåáÿ â åäå, ñ÷èòàÿ, ÷òî åé âñå ìîæíî, íà÷èíàþò ðàñòè è æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Âíåøíå ýòî ïðèâîäèò ê îáðàçîâàíèþ îòâèñøèõ áîêîâ è áîëüøîãî æèâîòà. Ê òîìó æå íà ýòîì ôîíå ðåáåíîê ìîæåò èñïûòûâàòü íåõâàòêó ïîëåçíûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Ïîýòîìó ïðèáàâêà â âåñå äîëæíà áûòü óìåðåííîé, áåç èçëèøåñòâ. Êàê ðàç â ýòî âðåìÿ æåíùèíà äîëæíà ñëåäèòü çà òåì, ñêîëüêî è ÷åãî îíà åñò, òàê êàê åé ïðèõîäèòñÿ äóìàòü íå òîëüêî î ñåáå, íî è î ðåáåíêå.

Как похудеть во время беременностиÌîæíî ëè õóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè, ÷òîáû ñîõðàíèòü ôîðìó?

Äà, íî òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà ïðèáàâêà â âåñà ïàòîëîãè÷åñêàÿ, òî åñòü áîëüøå ðåêîìåíäóåìîé íîðìû. Äåëàòü ýòî íàäî ïî îïðåäåëåííûì ïðàâèëàì.

Îíè âûãëÿäÿò ñëåäóþùèì îáðàçîì:

  • Îïòèìàëüíî óñòðàèâàòü ðàçãðóçî÷íûå äíè 2 ðàçà â íåäåëþ ñ èíòåðâàëîì â òðè äíÿ (êàê ýòî äåëàòü, áóäåò ðàññìîòðåíî â ñëåäóþùåì ðàçäåëå);
  • Íåîáõîäèìî îòêàçàòüñÿ îò óïîòðåáëåíèÿ ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ (ñäîáíûå áóëî÷êè, òîðòû, ïèðîæíîå, êîíôåòû è äðóãèå ñëàäîñòè). Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî èç íèõ ëåãêî ñèíòåçèðóþòñÿ ýíäîãåííûå æèðû, îòêëàäûâàþùèåñÿ â ïîäêîæíî-æèðîâîì ñëîå, â òîì ÷èñëå è ó ðåáåíêà, ïîýòîìó ýòî ÿâëÿåòñÿ ôàêòîðîì ðèñêà åãî ìàêðîñîìèè (ðîæäåíèå ïëîäà ìàññîé 4 êã è áîëåå);
  • Ðåêîìåíäóåòñÿ âûïèâàòü îäèí ñòàêàí ôèëüòðîâàííîé âîäû áåç ãàçà ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè çà 15-20 ìèíóò, ÷òî ïîçâîëèò óìåíüøèòü ÷óâñòâî ãîëîäà;
  • Êóøàòü íåîáõîäèìî 5-6 ðàç â äåíü, îäíàêî íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè;
  •  ïèùåâîì ðàöèîíå äîëæíû ïðåîáëàäàòü îâîùè è ôðóêòû, áîãàòûå êëåò÷àòêîé, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ñòèìóëÿòîðîì êèøå÷íîé ïåðèñòàëüòèêè è ïîìîãàåò íîðìàëèçîâàòü ñòóë. Èñêëþ÷åíèåì ÿâëÿþòñÿ âèíîãðàä, äûíè, êàðòîøêà, îòâàðíàÿ ñâåêëà è ìîðêîâêà, óïîòðåáëåíèå êîòîðûõ äîëæíî áûòü îãðàíè÷åíî;
  • Íå ñëåäóåò, ïðîñûïàÿñü íî÷üþ, áåæàòü ê õîëîäèëüíèêó, òàê êàê âñå, ÷òî áóäåò ñúåäåíî ïîéäåò íå íà ïîëüçó, à íà ëèøíèå êèëîãðàììû;
  • Ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ îò óïîòðåáëåíèÿ æèâîòíûõ æèðîâ â áîëüøîì êîëè÷åñòâå, õîòÿ ïîëíîñòüþ èõ íå ñòîèò îãðàíè÷èâàòü, îñîáåííî ñëèâî÷íîå ìàñëî;
  • Â ïèùåâîì ðàöèîíå îáÿçàòåëüíî äîëæíî áûòü áåëêè — íåæèðíûå ñîðòà ìÿñà, ðûáà, òâîðîã ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè è ò.ä.

Êîíå÷íî æå, íåïðèìåííûì óñëîâèåì â ïðîöåññå ñíèæåíèÿ âåñà ÿâëÿåòñÿ åãî ðåãóëÿðíûé êîíòðîëü. Íîðìàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ ñíèæåíèå ìàññû òåëà íà 300-400 ãðàìì â íåäåëþ. Òàê êàê ðåçåðâû ïîõóäåíèÿ ÿâëÿþòñÿ îãðàíè÷åííûìè, òî æåíùèíà îáÿçàòåëüíî äîëæíà ñëåäèòü çà ìàññîé òåëà è íå íàáèðàòü ëèøíåãî.

Õóäåÿ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè áîëåå èíòåíñèâíî, ìîæíî ñòîëêíóòüñÿ ñ ðàçëè÷íûìè ïðîáëåìàìè êàê ñî ñòîðîíû ðåáåíêà, òàê è ñî ñòîðîíû çäîðîâüÿ æåíùèíû (íàïðèìåð, ïðèâåñòè ê îïóùåíèþ ïî÷åê).

Êàê ïîõóäåòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè, íå íàâðåäèâ ðåáåíêó? Äëÿ ýòîãî èäåàëüíî ïîäîéäóò ðàçãðóçî÷íûå äíè.

Îñíîâíûìè ðåêîìåíäàöèÿìè ïî ýòîìó ïîâîäó ÿâëÿþòñÿ:

  •  êà÷åñòâå ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ — ïå÷åíûå ÿáëîêè (áåç ñàõàðà), êåôèð ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè, îãóðöû è äðóãèå íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû;
  •  òå÷åíèå äíÿ óïîòðåáëÿåòñÿ îäèí âèä âûøåïåðå÷èñëåííûõ ïðîäóêòîâ â êîëè÷åñòâå 1-1,5 êã (åñëè ýòî êåôèð, òî 1-1,5 ë);
  • Äðóãèå ïðîäóêòû â ýòîò äåíü èç ðàöèîíà èçûìàþòñÿ;
  • Êîëè÷åñòâî âûïèâàåìîé æèäêîñòè â ýòîò äåíü äîëæíî ñîñòàâëÿòü 1 — 1,5 ë.

 çàêëþ÷åíèå íåîáõîäèìî îòìåòèòü, ÷òî ïîõóäåíèå âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè âîçìîæíî. Íî ÷òîáû íå íàâðåäèòü ìàëûøó, äåëàòü ýòî ñëåäóåò ïðàâèëüíî, ïðèäåðæèâàÿñü îïðåäåëåííûõ ïðèíöèïîâ. Ê òîìó æå ñóùåñòâóåò îïðåäåëåííàÿ íîðìà ïðèáàâêè âåñà, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà äëÿ íîðìàëüíîãî ðîñòà è ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî ïðèáàâëåííûå êèëîãðàììû îòêëàäûâàþòñÿ â æèðîâûõ ñêëàäêàõ ìàìû. Îíè ñêëàäûâàþòñÿ èç ìàññû ïëàöåíòû, îêîëîïëîäíûõ âîä, óñèëåííîãî êðîâîòîêà, óâåëè÷åííîé â ðàçìåðàõ ìàòêè è ìàññû ñàìîãî ïëîäà. À åñëè ïðèáàâêà â âåñå ïàòîëîãè÷åñêàÿ, òî òîãäà ðå÷ü èäåò îá èñòèííîì óâåëè÷åíèè ïîäêîæíî-æèðîâîãî ñëîÿ æåíùèíû.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Продукты с отрицательной калорийностью в таблице

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения — список Еда без калорий – согласитесь, звучит странно. Мы привыкли, что из пищи получаем энергию, обеспечивающую нормальную жизнедеятельность ...

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и ...

Какую рыбу можно есть на диете: сорта

Каждая программа для снижения веса основывается на двух основных аспектах – физические нагрузи и корректировка питания. Похудения можно легко добиться, если знать, какую рыбу можно ...

Йохимбин для похудения — как принимать мужчинам и женщинам, состав, цена и отзывы

Как похудеть на Йохимбине — инструкция по применению, состав и действующие вещество, побочные действия Препарат йохимбин для похудения используется часто, действие растительных компонентов направлено на ...

Костюм-сауна для похудения и сжигания жира

Люди, желающие сбросить лишний вес, ищут всевозможные способы поскорее избавиться от ненавистных килограммов. Кроме диет и физических нагрузок многие используют специальную одежду. Самый эффективный и ...

Что такое протеин для набора массы и похудения

Белок является ключевым участником важных физиологических процессов, без которых не может осуществляться функционирование органов и систем. Протеиновые пищевые добавки в большей степени пользуются популярностью среди ...

Сахароснижающие препараты: классификация

Сахароснижающие препараты: группы лекарств при диабете Сегодня существуют сахароснижающие препараты для перорального применения, помогающие человеку, страдающему от сахарного диабета, избежать инъекций инсулина даже при избыточном ...

Батончики для похудения протеиновые

Чтобы запасы жира уходили быстрее, нужно сесть на диету и пересмотреть питание, включить в рацион источник белка и витаминов – батончик для похудения. Его состав ...

Приложения для похудения — программы для подсчета калорий, контроля веса и диеты

В моде – стройная спортивная фигура. Отсутствие лишнего веса гарантирует внешнюю привлекательность и отличное самочувствие. В реальности борьба с лишним весом может продолжаться долго и ...

Чай улун для похудения

Китайские чаи по праву пользуются авторитетной репутацией и у гурманов чаепития, и у людей, следящих за своим здоровьем. Ведь чашка китайского чая может не только ...

Морковная диета на 3 или 10 дней: рецепт специального морковного салата для похудения

Морковь для похудения: особенности, разновидности и результаты морковной диеты Морковная диета придется по вкусу тем, кто любит похрустеть морковкой. И не только ради здоровья! Оказывается, ...

Ношение пояса для похудения живота: польза и вред ношения пояса, отзывы

Происходит местное повышение температуры. Но помните, что нагревается лишь внешний слой, то есть более глубокие вряд ли начнут "плавиться". Поэтому эффект будет лучше, если вы ...

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться ...

Как избежать переедания при стрессе?

без особых усилий! Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова. Острая кратковременная реакция на стресс является ...

Салаты для похудения — Рецепты салатов для похудения — Как правильно

Салаты для похудения — лучшие рецепты и полезные советы Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – ...

Трава Морозник Кавказский для похудения, как принимать, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Трава морозник кавказский принадлежит к категории ...

Рейтинг@Mail.ru