Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как оставаться стройной: 6 главных правил

Как оставаться стройной: 6 главных правил

Как оставаться стройной? 6 секретов вечной стройности

Как оставаться стройной: 6 главных правил

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Если вы смогли похудеть, то вполне заслуженно можете гордиться своими достижениями. Однако статистика неумолима: только один из десяти похудевших не набирает лишние килограммы вновь. Как оказаться в числе этих счастливчиков? Как оставаться стройной?

Давайте поговорим о 6 секретах, которые помогут вам сохранить стройность на долгие годы.

Возможно, вы похудели, чтобы произвести на кого-то (любимого, коллег или подруг) впечатление. Но сохранить стройную фигуру из этих побуждений не удастся. Длительно в нашей жизни может присутствовать лишь то, что для нас действительно ценно.

Например, для многих непреложной ценностью является здоровье (как вариант – быть энергичной и бодрой). Или возможность оставаться привлекательной как можно дольше. Согласитесь, всё это маловероятно без сохранения стройности.

Подумайте, какие преимущества даёт вам стройная фигура, и выберите из них самые важные и долговечные. Будьте стройной для себя, а не для других!

Лишний вес почти всегда набирается незаметно. Кроме того, недавно появившиеся килограммы уходят, как правило, легко. А «застарелые» — весьма неохотно.

Поэтому необходимо регулярно вставать на весы, и в случае обнаружения лишнего веса сразу принимать меры. Самое простое – устроить разгрузочный день. Если этого недостаточно, начните жёстче контролировать питание – при небольшом избыточном весе это придётся делать совсем недолго.

На самом деле секретов здесь не один, а несколько:

  • есть умеренно, желательно небольшими порциями 5-6 раз в день (дабы ваш организм был уверен, что запасать на случай голода ничего не нужно, а обмен веществ был на высоте);
  • пить достаточно воды — при отсутствии противопоказаний не меньше 30 мл. на килограмм веса (чтобы регулировать аппетит, выводить токсины и стимулировать перистальтику кишечника);
  • не пренебрегать завтраком (он нужен для хорошего обмена веществ и способен предотвратить переедание в течение дня);
  • употреблять не меньше 30 гр. клетчатки в день (тоже уменьшает аппетит и улучшает работу кишечника);
  • есть белок в количестве не менее 1 грамма на килограмм вашего идеального веса (он дает самое длительное ощущение сытости, сохраняет мышечную ткань и снижает тягу к сладкому);
  • ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Если вы уже похудели, то многие из этих правил вам наверняка знакомы. Осталось сделать их вашими постоянными спутниками. И здесь самый простой путь – это привыкнуть к такому питанию.

Представьте, что каждое правило — отдельная привычка, которую вам стоит обрести. Это несложно, если «впускать» привычки в собственную жизнь не все сразу, а по одной. 2-3 недели на усвоение нововведения в питании достаточно, затем можно приступать к следующему. Так постепенно и без особых усилий здоровое питание превратится в ваш обычный рацион, который и поможет вам сохранить стройность.

Многие думают, что без регулярных занятий спортом стройность не сохранить. Действительно, быть стройной с постоянными физическими нагрузками легче. Но и без них можно обойтись.

Просто старайтесь быть подвижной в любой момент, когда это возможно. Например, делайте несложные упражнения (махи ногами/руками, наклоны, приседания, подойдёт даже обычная ходьба на месте) во время просмотра телевизора. Или применяйте статическую гимнастику в общественном транспорте, во время ожидания очереди или в автомобильной пробке. Можно выполнять упражнения даже за работой на компьютере. Очень много простейших упражнений можно найти в проекте «500+ советов для похудения».

И, конечно, не стоит забывать про пресловутые «две остановки пешком» и подъём по лестнице. Это просто, но невероятно эффективно.

Сегодня стрессы сопровождают нас всюду, и самый доступный способ хотя бы временно ослабить их воздействие – это еда. Но заедание стресса рождает как минимум одну новую проблему (лишний вес), при этом не справляясь со старой.

Поэтому лучше научиться избавляться от стресса другими путями. Это может быть ваше любимое занятие, общение, йога, медитации. Очень эффективен в борьбе с негативными эмоциями спорт.

Несколько простейших приёмов для победы над стрессами вы найдёте в статье «Как перестать заедать стресс?».Как оставаться стройной: 6 главных правил

Этот секрет часто не берётся во внимание. Однако из-за его незнания в большинстве случаев и происходит возврат лишнего веса.

Мы не можем постоянно соблюдать все правила, какими бы простыми они не казались. У нас случаются праздники или, напротив, стрессы, и порой они приводят к срыву. Ничего страшного в этом нет, но только в том случае, если срыв не становится затяжным.

Помните: то, что вы однажды оступились, не должно менять вашего главного пути. Это крайне важно для сохранения стройной фигуры – не воспринимать временную ошибку как катастрофу. Ошибки – наш опыт, и нередко очень ценный.

Т.е. срыв – вовсе не повод «пускаться во все тяжкие», а ваш очередной урок. Сделайте выводы, и продолжайте следовать своей стратегии.

Как видите, чтобы сохранить отличную фигуру, мало следить за своим питанием и быть физически активной. Нужно найти глубокую мотивацию, уметь справляться с эмоциями и даже извлекать опыт из собственных ошибок – словом, это целая философия стройности. Может, это звучит пугающе, однако на деле всё не так страшно. Наоборот, только такой комплексный подход поможет вам остаться в форме навсегда. От всей души желаю вам лёгкой и комфортной стройности!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Худеем правильно — Анна Назарьева, 29 лет, — 26 кг

Чтобы похудеть, нужно захотеть сделать это так сильно, что не остановит никакая преград. Наша героиня дважды стучалась в закрытую дверь. А потом дверь открылась. И ...

Янтарная кислота для похудения: отзывы, применение

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Янтарная кислота для похудения — органическое соединение, являющееся одной из вариаций карбоновой кислоты. Данное вещество получается при промышленной переработке ...

Быстрые углеводы: список продуктов, таблица

Что такое быстрые углеводы и где содержатся — список продуктов прилагается + таблица с ГИ Приветствую моих дорогих читателей. Каждый, кто хоть раз садился на ...

Овощи на мангале: как приготовить, замариновать, рецепты

Вкусно приготовить на открытом огне можно не только мясо: помидоры, баклажаны, кабачки и грибы, запеченные на мангале – и великолепный гарнир, и потрясающе полезное и ...

Нарушение обмена веществ в организме: причины, симптомы и лечение

Нарушение обмена веществ в организме: причины, симптомы и лечение О нарушениях обмена веществ говорят сегодня все – можно сказать, что этот диагноз стал модным, но ...

Овощная диета для похудения: минус 6 кг и более за месяц без вреда для здоровья

Овощи — продукт универсальный, содержащий практически все необходимые витамины и минеральные вещества. В то же время в них минимум калорий и максимум полезной для слаженной ...

Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью

Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью Не понимаете, как еда может сжигать калории? Очень просто. Дело в том, что организм тратит энергию не только ...

Однодневное голодание для похудения: Eat-Stop-Eat (интервальное голодание)

24 часовое голодание для похудения или методика «ешь-стой-ешь» (Eat-Stop-Eat) была разработана канадским специалистом в области спортивного питания Брэдом Пилоном. Брэд довольно долго проработал в индустрии ...

Топ-30 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности, подборка упражнений + план занятий для начинающих и для продвинутых Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм ...

Редуцированное питание и голодание — Презентация 253629-18

Редуцированное питание и голодание. Редуцированное питание основано на рекомендациях, согласно которым для сохранения здоровья необходимо постоянное резкое ограничение потребления энергии (в среднем в 2-3 раза ...

Миф или реальность: можно ли похудеть с помощью массажа, Marie Claire

Миф или реальность: можно ли похудеть с помощью массажа Одна из самых чувствительных систем организма человека ─ лимфатическая. Лимфа ─ это прозрачная жидкость, омывающая все ...

Ксеникал — инструкция по применению аналоги отзывы худеющих

Ксеникал относят к фармацевтическим средствам, предназначенным для снижения веса, то есть – для лечения ожирения. Препараты, которые разработаны для потери лишнего веса и призваны контролировать ...

Как похудеть за день на 2 кг

без особых усилий! Если вы хотите срочно сбросить несколько килограммов и уже завтра стать заметно стройнее, вас, конечно же, волнует вопрос, как похудеть за день ...

Блюда из тыквы для похудения

Блюда из тыквы для похудения. Рецепты блюд из тыквы Сегодня мы поговорим с Вами о пользе тыквы для нашего здоровья. Дело в том, что тыкву ...

Похудение без диет по методу Смелова и отзывы о нем

Ожирение — одна из главных проблем нашего времени. С каждым годом количество людей с избыточной массой тела только увеличивается. В связи с этим появляются всё ...

Мотивация для похудения: вижу цель — не вижу препятствий, Список шагов для похудения

Прежде чем приступить к похудению, необходимо создать для себя соответствующий психологический настрой, потому как именно ваша мотивация для похудения играет огромнейшую роль в этом нелегком ...

Рейтинг@Mail.ru