Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Дробное питание для похудения, меню на неделю

Дробное питание для похудения, меню на неделю

без особых усилий!

Диетологи и врачи других профилей давно пришли к единому мнению: избежать многих проблем со здоровьем можно, для этого необходимо ежедневно употреблять пищу по системе дробного питания. Заключается она в приеме привычных для нас блюд небольшими порциями, объем которых не превышает объем стакана. Количество приемов пищи в день может составлять 5 или 6, перерыв между ними – в среднем 2,5 часа.

Такой способ питания имеет неоспоримые преимущества даже перед 3-разовым питанием, так как промежутка в 2,5 часа недостаточно для того, чтобы в организме выработалось чрезмерное количество гормона, отвечающего за чувство голода – основного «виновника» переедания и нарушения обмена веществ, следствием чего является лишний вес.

Частое потребление пищи и небольшими порциями позволяет вам не испытывать сильное чувство голода на протяжении дня, а значит, потреблять только то количество пищи, которое полностью превратится в энергию, а не отложится в виде жировых клеток.

Когда организм «привыкает» к потреблению пищи маленькими порциями, все его функции нормализуются, активизируются защитные механизмы и активируются процессы самовосстановления.

Главными преимуществами дробного питания, которое позволяет с минимальными затратами усилий и средств вернуть хорошее здоровье и прекрасное самочувствие, являются:

  • отсутствие строгих ограничений в выборе пищи. Конечно, лучше отдавать предпочтение овощам, кашам, нежирному мясу и свежим фруктам, особенно, если главная ваша цель – убрать лишние килограммы, но исключать любимые сладости, шоколад и сахар вовсе не стоит, главное – употреблять их в умеренных количествах;
  • отсутствие постоянного чувства голода, характерного для большинства других диет;
  • отсутствие необходимости истощать организм и голодать, чтобы избавиться от лишнего веса;
  • значительное уменьшение количества потребляемых калорий, которое совершенно не ощущается и не сказывается негативным образом на настроении и самочувствии;
  • снижение веса при дробном питании происходит хоть и медленно, но постоянно и навсегда за счет того, что уходящие килограммы – это расщепленные и использованные организмом в результате нормализации обмена веществ жировые клетки, а не жидкость или мышечная масса;
  • даже если в вашем рационе преобладает калорийная пища, она не откладывается в виде жировых отложений во время дробного питания. Извлеченная из нее энергия эффективно расходуется организмом по мере поступления. Использовать 200-300 калорий за 2,5 часа – это гораздо более простая задача для организма, чем полностью использовать, не оставив часть их про запас, 1500 калорий, полученных в результате плотного ужина после напряженного рабочего дня, на протяжении которого человек практически ничего не ел (ввиду отсутствия времени или других причин);
  • отсутствие противопоказаний – подобный режим питания применяется в качестве лечебного при многих сложных и хронических заболеваниях. А для страдающих сахарным диабетом он является единственно правильным, так как прием пищи небольшими порциями позволяет снижать уровень сахара в крови;
  • минимальная нагрузка на организм – чем меньше пищи за раз поступает в желудок и кишечник, тем меньше усилий организму необходимо для ее переваривания, тем более эффективно усваиваются полезные и питательные вещества, и тем меньше изнашиваются органы ЖКТ и прочих систем организма.

Очень часто применяется дробное питание для похудения. Но чтобы помочь организму как можно быстрее и эффективнее избавиться от ненужных килограммов, частого приема пищи может быть недостаточно. В идеале, его нужно сочетать с правильным питанием и умеренной физической активностью. Для похудения лучше всего подойдет дробное питание, меню которого состоит из низкокалорийных продуктов.

Единственный минус представленной схемы питания заключается в том, что не у всех людей есть возможность питаться 6 раз в день через равные промежутки времени. Но эта преграда при более близком рассмотрении вполне решаема в большинстве случаев. Ведь первый, пятый и шестой прием пищи при 8-часовом рабочем дне можно осуществлять дома, остальные – во время обеденного перерыва на работе или же, не отрываясь от деятельности, перекусить заранее приготовленным фруктовым салатом, орехами, питательным бутербродом с мясом и сыром или просто съесть два банана.

Все зависит от вашего желания похудеть, стать более здоровыми, привлекательными и уверенными в себе, а время для приема пищи при желании найдется всегда.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Продукты с отрицательной калорийностью в таблице

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения — список Еда без калорий – согласитесь, звучит странно. Мы привыкли, что из пищи получаем энергию, обеспечивающую нормальную жизнедеятельность ...

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и ...

Какую рыбу можно есть на диете: сорта

Каждая программа для снижения веса основывается на двух основных аспектах – физические нагрузи и корректировка питания. Похудения можно легко добиться, если знать, какую рыбу можно ...

Йохимбин для похудения — как принимать мужчинам и женщинам, состав, цена и отзывы

Как похудеть на Йохимбине — инструкция по применению, состав и действующие вещество, побочные действия Препарат йохимбин для похудения используется часто, действие растительных компонентов направлено на ...

Костюм-сауна для похудения и сжигания жира

Люди, желающие сбросить лишний вес, ищут всевозможные способы поскорее избавиться от ненавистных килограммов. Кроме диет и физических нагрузок многие используют специальную одежду. Самый эффективный и ...

Что такое протеин для набора массы и похудения

Белок является ключевым участником важных физиологических процессов, без которых не может осуществляться функционирование органов и систем. Протеиновые пищевые добавки в большей степени пользуются популярностью среди ...

Сахароснижающие препараты: классификация

Сахароснижающие препараты: группы лекарств при диабете Сегодня существуют сахароснижающие препараты для перорального применения, помогающие человеку, страдающему от сахарного диабета, избежать инъекций инсулина даже при избыточном ...

Батончики для похудения протеиновые

Чтобы запасы жира уходили быстрее, нужно сесть на диету и пересмотреть питание, включить в рацион источник белка и витаминов – батончик для похудения. Его состав ...

Приложения для похудения — программы для подсчета калорий, контроля веса и диеты

В моде – стройная спортивная фигура. Отсутствие лишнего веса гарантирует внешнюю привлекательность и отличное самочувствие. В реальности борьба с лишним весом может продолжаться долго и ...

Чай улун для похудения

Китайские чаи по праву пользуются авторитетной репутацией и у гурманов чаепития, и у людей, следящих за своим здоровьем. Ведь чашка китайского чая может не только ...

Морковная диета на 3 или 10 дней: рецепт специального морковного салата для похудения

Морковь для похудения: особенности, разновидности и результаты морковной диеты Морковная диета придется по вкусу тем, кто любит похрустеть морковкой. И не только ради здоровья! Оказывается, ...

Ношение пояса для похудения живота: польза и вред ношения пояса, отзывы

Происходит местное повышение температуры. Но помните, что нагревается лишь внешний слой, то есть более глубокие вряд ли начнут "плавиться". Поэтому эффект будет лучше, если вы ...

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться ...

Как избежать переедания при стрессе?

без особых усилий! Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова. Острая кратковременная реакция на стресс является ...

Салаты для похудения — Рецепты салатов для похудения — Как правильно

Салаты для похудения — лучшие рецепты и полезные советы Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – ...

Трава Морозник Кавказский для похудения, как принимать, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Трава морозник кавказский принадлежит к категории ...

Рейтинг@Mail.ru