Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Чечевичная диета. Меню на 7 дней, результаты, отзывы

Чечевичная диета. Меню на 7 дней, результаты, отзывы

Содержание:

  • Полезные свойства чечевицы
  • Принципы диеты
  • Меню чечевичной диеты на неделю
  • Противопоказания и побочные эффекты
  • Результаты диеты

Раз попробовав замечательную крупу под названием чечевица, оценив ее вкус, чувство сытости, мы задумываемся: а нельзя ли сесть на чечевичную диету? Да, чечевичная диета существует. Мало того, есть два ее варианта жесткий и щадящий.

Система питания, основанная на чечевице, помогает нормализовать не только вес, но и работу организма.

Чечевичная диета

Полезные свойства чечевицы

Чечевица очень полезный продукт. Во-первых, эти бобы содержат много растительного белка. Они хорошо усваиваются, а питательная ценность продукта не уступает мясу. 100 граммах продукта содержится 24 грамма растительного белка!

Во-вторых, наш организм нуждается в аминокислотах, которые входят в состав чечевицы. Например, в фолиевая кислота способствует улучшению общего самочувствия, повышает иммунитет, помогает восстановить правильный обмен веществ. Несмотря на то, что чечевица относится к бобовым, она не вызывает метеоризм и может употребляться даже людьми с небольшими проблемами с желудком. Чего не скажешь о фасоли или горохе.

А сколько полезных витаминов содержат чечевичные бобы! Самые главные витамины группы В. Они защита нашего организма от внешних негативных факторов, помогают нервной системе. Также в чечевице есть витамины А и Е. Благодаря им у вас будут крепкие ногти, хорошие волосы, а жиры будут сжигаться с удвоенной быстротой!

В составе чечевицы есть кальций, магний, натрий, калий, фосфор и железо. Все эти микроэлементы делают продукт очень полезным. Например, железо прописывается врачами при малокровии, кальций для улучшения костной массы. Натрий нормализует водно-солевой баланс в организме, помогает нервам, поэтому считается незаменимым элементом во время диеты. Фосфор также помогает функционировать нашей нервной системе, полезен при проблемах с сердечной деятельностью.

В 100 граммах чечевицы содержится 52 грамма углеводов. А вот жиров в ней очень мало немногим более 1%. Поэтому чечевица считается замечательным продуктом для похудения.

Калорийность 100 граммов чечевицы около 300 килокалорий.

Принципы диеты

Чечевичная диета очень проста. Главное соблюдать несколько правил.

  • Употреблять лучше красную чечевицу для похудения. У нее нет оболочки, она содержит чуть больше полезных для похудения веществ.
  • Желательно замачивать бобы перед варкой на 6-8 часов.
  • Худеть на чечевице лучше неделю. Если надо повторить, то сделать это только через месяц.
  • Не следует забывать о регулярном питье жидкости.

Существует два варианта чечевичной диеты жесткий и щадящий. Первый способ похудеть для стойких натур. Ведь нужно будет есть только бобы и пить зеленый чай и воду. Во время второго варианта разрешены нежирные кисломолочные продукты, а также зеленые яблоки.

Меню чечевичной диеты на неделю

Меню чечевичной диетыПредставим меню для щадящего варианта чечевичной диеты. Оно рассчитано на 7 дней.

 День 1

Завтрак: один стакан нежирного кефира. Одна груша или зеленое яблоко.

Обед: чечевичная каша (200 граммов). 50 граммов нежирного творога. Зеленый чай.

Ужин: суп-пюре из чечевицы (200 граммов). Суп делается с добавлением 15 граммов моркови и 50 граммов томатов, соли и перца.

 День 2

Завтрак: чашка зеленого чая. Три лепешки из чечевицы. Лепешки запекаются в духовке. Во время приготовления к чечевичному пюре для лепешки можно добавить немного лука, одно яйцо.

Обед: суп-пюре из чечевицы (200 граммов). Стакан нежирного кефира.

Ужин: чечевичная каша (200 граммов). Зеленый чай.

 День 3

Завтрак: салат из чечевицы с добавлением томатов, перца и двух зеленых нарезанных маслин. Зеленый чай.

Обед: чечевичная каша (200 граммов). 100 граммов нежирного творога.

Ужин: зеленое яблоко. 100 граммов нежирного йогурта.

 День 4

Завтрак: чечевичная каша (100 граммов). Одна груша.

Обед: котлеты из чечевицы (200 граммов). Зеленый чай.

Ужин: стакан нежирного кефира.

 День 5

Завтрак: зеленый чай, мюсли с медом.

Обед: чечевичная каша (200 граммов). Стакан маложирного йогурта.

Ужин: тушеная чечевица с овощами (250 граммов). Зеленый чай.

 День 6

Завтрак: чечевичная каша (200 граммов). Зеленый чай.

Обед: суп из чечевицы с томатом или чечевичный минестроне (200 граммов). Кефир 0% жирности 1 стакан.

Ужин: салат из помидоров и огурцов (100 граммов). Зеленый чай.

 День 7

Завтрак: 100 граммов творога, 1 стакан кефира.

Обед: чечевичная каша (200 граммов). Зеленый чай.

Ужин: суп из чечевицы, 100 граммов нежирного йогурта.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания к употреблению чечевицы есть, хотя их и не так много. Не следует садиться на чечевичную диету людям с серьезными заболеваниями желудка типа язвы кишечника, колитов, панкреатита. Также не стоит злоупотреблять однообразным питанием во время сахарного диабета, при заболеваниях крови.

Чечевичная диета отзывы

Из-за отсутствия животного белка диета не рекомендуется людям, чья работа связана с повышенными физическими нагрузками. Не стоит садиться на диету во время беременности и кормления грудью.

Побочный эффект о чечевичной диеты не выявлен. На форумах о питании некоторые женщины пишут в отзывах о некоторых проблемах c желудком. Дело в том, что чечевица имеет закрепляющее свойство, а ее отвар, наоборот, может вызвать понос.

Результаты диеты

Чечевичная диета не нова, поэтому хорошо описаны ее результаты. Обычно за неделю можно сбросить до 7 кг. Если устраивать один разгрузочный день на чечевице в неделю и питаться маложирной пищей, то можно скинуть около 3 кг за месяц.

Все женщины, решившиеся на такую диету, отмечают то, что у них улучшился цвет лица, кожа, а также волосы и ногти. Эти изменения также являются неплохими результатами одной недели однообразного питания.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Нарушение обмена веществ в организме: причины, симптомы и лечение

Нарушение обмена веществ в организме: причины, симптомы и лечение О нарушениях обмена веществ говорят сегодня все – можно сказать, что этот диагноз стал модным, но ...

Овощная диета для похудения: минус 6 кг и более за месяц без вреда для здоровья

Овощи — продукт универсальный, содержащий практически все необходимые витамины и минеральные вещества. В то же время в них минимум калорий и максимум полезной для слаженной ...

Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью

Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью Не понимаете, как еда может сжигать калории? Очень просто. Дело в том, что организм тратит энергию не только ...

Однодневное голодание для похудения: Eat-Stop-Eat (интервальное голодание)

24 часовое голодание для похудения или методика «ешь-стой-ешь» (Eat-Stop-Eat) была разработана канадским специалистом в области спортивного питания Брэдом Пилоном. Брэд довольно долго проработал в индустрии ...

Топ-30 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности, подборка упражнений + план занятий для начинающих и для продвинутых Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм ...

Редуцированное питание и голодание — Презентация 253629-18

Редуцированное питание и голодание. Редуцированное питание основано на рекомендациях, согласно которым для сохранения здоровья необходимо постоянное резкое ограничение потребления энергии (в среднем в 2-3 раза ...

Миф или реальность: можно ли похудеть с помощью массажа, Marie Claire

Миф или реальность: можно ли похудеть с помощью массажа Одна из самых чувствительных систем организма человека ─ лимфатическая. Лимфа ─ это прозрачная жидкость, омывающая все ...

Ксеникал — инструкция по применению аналоги отзывы худеющих

Ксеникал относят к фармацевтическим средствам, предназначенным для снижения веса, то есть – для лечения ожирения. Препараты, которые разработаны для потери лишнего веса и призваны контролировать ...

Как похудеть за день на 2 кг

без особых усилий! Если вы хотите срочно сбросить несколько килограммов и уже завтра стать заметно стройнее, вас, конечно же, волнует вопрос, как похудеть за день ...

Блюда из тыквы для похудения

Блюда из тыквы для похудения. Рецепты блюд из тыквы Сегодня мы поговорим с Вами о пользе тыквы для нашего здоровья. Дело в том, что тыкву ...

Похудение без диет по методу Смелова и отзывы о нем

Ожирение — одна из главных проблем нашего времени. С каждым годом количество людей с избыточной массой тела только увеличивается. В связи с этим появляются всё ...

Мотивация для похудения: вижу цель — не вижу препятствий, Список шагов для похудения

Прежде чем приступить к похудению, необходимо создать для себя соответствующий психологический настрой, потому как именно ваша мотивация для похудения играет огромнейшую роль в этом нелегком ...

Эффективный способ похудения

Эффективный способ похудения, подразумевает под собой хороший и стабильный результат. Но кто может гарантировано сказать, что лучше сработает в его случае? Вероятно, сколько способов, столько ...

Как выбрать обруч для похудения? (5 видов, отзывы)

Обруч – доступный, эффективный, а потому – весьма популярный тренажер, имеющий древнюю историю. Современный вариант (хула-хуп) предложил миру Ричард Кнерр, основавший компанию Wham-O. Как выбрать ...

Продукты способствующие похудению

Ïðîäóêòû îò êîòîðûõ õóäåþò íå äîáàâÿò âàì êèëîãðàììîâ, îíè íàîáîðîò ïîìîãóò âàì ñæå÷ü æèðû. Ïîä ïðîäóêòàìè, ñïîñîáñòâóþùèìè ïîõóäåíèþ ñêðûâàþòñÿ ïðèâû÷íûå ïðîäóêòû, î êîòîðûõ ìû ïðîñòî ...

Гель для похудения Фитнесс BODY

Гель для похудения Фитнесс BODY – один из продуктов линии для ухода за кожей во время похудения. Производителем является компания «Флоресан», приобрести средство можно в ...

Рейтинг@Mail.ru